15 Consejos Sencillos para Ver Mejor y Tener Ojos Sanos

Lograr una buena visión y mantener los ojos sanos es una mezcla de nutrición para la vista y ejercicios oculares, protegerte del ambiente y visitar al médico. Aquí te contamos 15 formas, que la ciencia apoya, para que tus ojos estén más fuertes, no se deterioren y fomentes un descanso visual natural. Es vital para una salud visual preventiva.

Un Poco Sobre la Salud de Tus Ojos: Es Más Que Solo Ver

La vista es uno de nuestros sentidos más importantes. Nos sirve para todo en el mundo y para ser independientes. Pero muchas veces no le damos importancia hasta que algo falla. Ver bien no solo significa que puedas ver claro de cerca y de lejos. También quiere decir que no tengas afecciones en los ojos, que veas bien los colores y que tus ojos se acostumbren a la luz sin problema. Ahora, con la exposición a pantallas y la luz azul y ojos, nuestros ojos están siempre expuestos. Por eso es súper importante cuidarlos de antes.

Este texto te va a dar 15 consejos prácticos, que tienen base científica, para que mejore tu vista y para que tus ojos se mantengan sanos por mucho tiempo. Te daremos una guía completa para que te encargues de tu bienestar visual. Hablaremos desde las vitaminas para los ojos y qué comer hasta cómo descansar y proteger tus ojos.

"La salud ocular es un pilar fundamental de la calidad de vida. Invertir en su cuidado diario es invertir en un futuro más claro." - Equipo de Especialistas de Óptica Bassol.

¿Se Puede Mejorar la Vista Naturalmente? La Verdad

Mucha gente se pregunta si uno puede mejorar la vista solo de forma natural. Hay que ser sinceros. Si tienes problemas serios como miopía, hipermetropía o astigmatismo, lo normal es que necesites gafas, lentillas o una operación para ver perfecto. Pensar que puedes "curar" estos defectos de forma natural no tiene ninguna base científica.

Pero esto no significa que no podamos mejorar activamente nuestra salud visual preventiva. Sí, es posible optimizar la visión naturalmente, evitar su empeoramiento, reducir la fatiga ocular, disminuir el riesgo de enfermedades y mantener los ojos en su estado más óptimo. Una buena nutrición para la vista, junto a las vitaminas para los ojos, puede atrasar la presbicia, aliviar el ojo seco y hacer que uno enfoque mejor, sobre todo cuando los ojos se esfuerzan mucho. Tener hábitos saludables contribuye a una mejor visión de por vida, aunque a veces necesitemos gafas o lentes para ver bien.

15 Consejos Muy Importantes para Mejorar y Cuidar tus Ojos

1. Qué Comer: Alimentos que Ayudan a Tus Ojos

La nutrición para la vista es fundamental para la salud visual preventiva. Ciertos alimentos aportan nutrientes esenciales para proteger los ojos de posibles daños y garantizar su óptimo funcionamiento. Para mantener una buena vista, es crucial consumir vitaminas para los ojos como A, C y E, además de minerales como el zinc, luteína y zeaxantina.

La vitamina A es esencial para una buena visión nocturna y el adecuado funcionamiento de la retina. La vitamina C actúa como un potente antioxidante que ayuda a prevenir la formación de cataratas y a proteger la zona macular de la visión. La vitamina E salvaguarda las delicadas células de los ojos del daño oxidativo. El zinc mejora la asimilación de la vitamina A y favorece la formación de los pigmentos protectores en la retina. La luteína y la zeaxantina actúan como un filtro solar interno, crucial para proteger la mácula de los efectos nocivos de la luz azul y ojos.

Cosa Importante	Qué Hace Principalmente	Ejemplos de Comida
Vitamina A	Para ver de noche, salud de la retina	Zanahorias, camotes, espinacas, hígado
Vitamina C	Protege, evita cataratas	Cítricos, pimientos, brócoli, fresas
Vitamina E	Protege células, antioxidante	Almendras, semillas de girasol, aguacate, espinacas
Zinc	Ayuda a la Vit. A, forma pigmentos	Ostras, carne roja, frijoles, semillas de calabaza
Luteína y Zeaxantina	Filtra luz azul, protege la mácula	Espinacas, col rizada, yema de huevo, maíz
Omega-3 (DHA/EPA)	Ojos sanos, evita ojo seco	Pescado graso (salmón, sardinas), semillas de chía, nueces

2. Piensa en Suplementos para los Ojos, pero con un Médico

Si bien una nutrición para la vista adecuada es primordial, en ciertos casos, los suplementos pueden ser beneficiosos, especialmente para quienes no consumen nutrientes suficientes o tienen riesgo de problemas oculares. Suplementos con omega-3 (DHA y EPA), luteína, zeaxantina y diversas vitaminas para los ojos y antioxidantes, han demostrado su potencial para reducir el riesgo de degeneración macular asociada a la edad (DMAE) y el síndrome del ojo seco. Sin embargo, es crucial consultar a un médico u oftalmólogo antes de tomar cualquier suplemento, ya que una dosificación incorrecta o interacciones con medicamentos podrían tener efectos adversos. La autoadministración sin supervisión profesional no es aconsejable.

3. Implementa Ejercicios Oculares Regularmente

La práctica regular de ejercicios oculares no corrige problemas de refracción, pero contribuye significativamente a reducir la fatiga visual, aumentar la flexibilidad muscular y mejorar la capacidad de enfoque. Son especialmente beneficiosos para quienes pasan largas horas frente a pantallas, como parte del descanso visual. A continuación, presentamos algunos ejercicios para los ojos sencillos:

• Enfocar de cerca y de lejos: Agarra algo (como un lápiz) y ponlo a unos 20 o 30 centímetros de tus ojos. Míralo fijamente un ratito, luego mira algo que esté lejos otros segundos. Haz esto varias veces.
• Mover los ojos: Sin mover la cabeza, mueve los ojos despacio arriba, luego abajo; izquierda, luego derecha. Repite varias veces. También haz círculos con ellos para los dos lados.
• Palming (tapar los ojos): Frota tus manos hasta que estén bien calientes y después tápate los ojos con ellas, sin apretar. Relaja la cara y disfruta de la oscuridad y el calorcito por unos minutos.
• Masajito suave: Hazte un masaje suave en los párpados y por alrededor de los ojos para que la sangre circule mejor y los músculos se relajen.

Es súper importante ser constante para ver que estos ejercicios funcionan, y tienes que hacerlos en un sitio donde estés tranquilo.

4. Aplica la Regla 20-20-20 para el Descanso Visual Digital

La exposición prolongada a pantallas digitales y la luz azul agotan la vista. La regla 20-20-20 es una estrategia sencilla y muy efectiva para promover el descanso visual y mitigar la fatiga ocular. Consiste en:

• Cada 20 minutos de uso de pantalla, dirige tu mirada hacia un objeto situado a unos 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia.
• Mantén la vista en dicho objeto durante al menos 20 segundos.

Este breve ejercicio ocular permite relajar los músculos del ojo, favorecer el parpadeo natural y prevenir la sequedad. Es esencial para la salud visual preventiva si trabajas o estudias durante muchas horas.

5. Asegura un Parpadeo Consciente y Frecuente

Al concentrarnos intensamente en pantallas o tareas detalladas, la frecuencia del parpadeo disminuye. En ocasiones, puede reducirse hasta en un 60 por ciento. Esto causa que la película lagrimal se evapore más rápido, provocando picor, irritación y visión borrosa. Para evitarlo, es crucial parpadear de forma consciente y frecuente, especialmente al usar el móvil u ordenador. Intenta cerrar los ojos completamente por un instante y ábrelos. De este modo, los párpados distribuyen eficazmente las lágrimas.

6. Prioriza un Sueño Reparador y de Calidad

Un sueño de calidad es vital no solo para el cuerpo, sino también para la salud ocular. Durante el descanso, tus ojos se recuperan de la jornada, se hidratan adecuadamente y reparan posibles daños. La privación del sueño puede manifestarse con ojos rojos, hinchados, espasmos palpebrales o dolor. Es esencial dormir de 7 a 9 horas cada noche. De esta forma, tus ojos se revitalizan y mantienen su óptimo funcionamiento, favoreciendo la salud visual.

7. Protege tus Ojos de la Radiación UV con Gafas de Sol

La exposición prolongada al sol y los rayos ultravioleta (UV) pueden dañar seriamente tus ojos, aumentando el riesgo de cataratas, degeneración macular y otras afecciones. Es crucial usar gafas de sol que ofrezcan una protección del cien por cien contra los rayos UVA y UVB. Asegúrate de que tengan la certificación "UV400" o la indicación "100% protección UV". No todas las gafas oscuras garantizan esta defensa; por ello, su calidad y certificación son más importantes que el color de los cristales.

8. Mantén una Hidratación Corporal Óptima

Una hidratación corporal óptima es esencial para la producción de lágrimas y una adecuada lubricación ocular. Si te falta agua, puedes tener el ojo seco, que irrita y molesta. Procura ingerir suficiente agua a lo largo del día. Esta práctica sencilla contribuye al buen funcionamiento ocular y es clave para la salud visual preventiva. Se recomienda consumir al menos 2 litros de agua diariamente, cantidad que puede variar por ejercicio o clima.

9. Evita el Hábito de Fumar

Fumar es muy perjudicial para la salud general, incluyendo la de tus ojos. Fumar te hace mucho más propenso a tener cataratas, esa enfermedad de la vista que es por la edad (DMAE), glaucoma, retinopatía diabética y el síndrome del ojo seco. Las sustancias tóxicas del tabaco reducen el flujo sanguíneo ocular y dañan las células de la retina. Dejar de fumar es de lo mejor que puedes hacer para cuidar tu vista por mucho tiempo.

10. Gestiona el Estrés para Proteger tu Visión

El estrés que dura mucho puede afectar la vista de diferentes formas. Cuando estamos estresados, el cuerpo saca hormonas, como el cortisol, que pueden cambiar la presión dentro del ojo y cómo le llega la sangre. Esto se ve como ojos cansados, ver borroso por un rato, sensibilidad a la luz, o un tic en el ojo. A veces, en casos muy fuertes, puede salir algo llamado coriorretinopatía serosa central. Para proteger tu visión del estrés, es fundamental gestionarlo. Actividades como la relajación, el ejercicio, la meditación o un descanso visual adecuado pueden mitigar estos problemas y salvaguardar tus ojos.

11. Mantén una Higiene Ocular Rigurosa

Tener los ojos limpios es muy importante para que no tengas infecciones y estén sanos. No te toques los ojos si tienes las manos sucias, porque así les pasas bacterias y virus. Si usas maquillaje, quítatelo todo antes de dormir y cambia tus productos seguido para que no crezcan bacterias. Para limpiarte los ojos todos los días, usa cosas hechas para eso o agua tibia, y sécate con una toalla que esté limpia. Si usas lentes de contacto, tienes que seguir al pie de la letra cómo limpiarlos y guardarlos.

12. Ajusta la Iluminación de tu Entorno de Trabajo y Lectura

La luz que no es buena a menudo te cansa la vista. Para que tus ojos no se esfuercen de más, mira que donde trabajas o lees tenga buena luz, que sea pareja, sin brillos directos ni sombras fuertes. La luz tiene que ser suave y venir de un buen sitio, mejor de lado, tanto si eres diestro como zurdo, para que no haga sombras en lo que lees o en la pantalla. No trabajes ni leas a oscuras con una sola luz fuerte, como la de la computadora, porque ese contraste tan grande cansa mucho a los ojos.

13. Mantén una Distancia Adecuada de Pantallas y Lectura

La distancia a la que posicionamos nuestros materiales de lectura o dispositivos afecta mucho a cuánto tienen que trabajar nuestros ojos para ver bien. Cuando usas el ordenador, lo mejor es que esté a unos 50-70 centímetros de ti, y la parte de arriba de la pantalla debe quedar a la altura de tus ojos o un poquito más abajo. Si lees un libro o usas el móvil, con unos 30-40 centímetros suele ser suficiente. Así, no fuerzas tanto los músculos del ojo que enfocan y promueves un adecuado descanso visual.

14. Modera la Exposición a la Luz Azul de Dispositivos

La luz azul-violeta que emana de las pantallas de ordenadores, tablets y móviles ha generado preocupación por su impacto en la salud ocular y la calidad del sueño. La relación entre la luz azul y ojos es un área de estudio constante. Todavía se está investigando, pero parece que una exposición prolongada puede inducir fatiga visual y alterar la producción natural de melatonina. Para minimizar esta exposición, puedes hacer esto:

• Instalar filtros de luz azul en tus dispositivos o activar los modos nocturnos que ajustan la tonalidad de la pantalla.
• Pensar en usar gafas con filtro de luz azul, sobre todo si te pasas muchas horas delante de una pantalla. Puedes encontrar estos filtros en un montón de modelos y con diferentes graduaciones. Si quieres ver opciones bonitas y que te protejan, mira nuestra colección de gafas para graduar Chanel. Ahí seguro que encuentras modelos que te gusten y sirvan para tus ojos.
• Practica pausas regulares para el descanso visual, aplicando la regla del 20-20-20.

15. Realiza Revisiones Oculares Periódicas con un Especialista

Para mantener una óptima salud visual preventiva a largo plazo, es fundamental acudir al oculista de forma regular. Muchas enfermedades de los ojos, como el glaucoma o la degeneración macular, no manifiestan síntomas iniciales. Cuando un especialista realiza un examen completo, no solo evalúa la agudeza visual y la necesidad de corrección, sino que también inspecciona el interior de tus ojos. Esto permite detectar problemas antes de que progresen. La frecuencia recomendada varía según la edad y los factores de riesgo, pero generalmente es cada uno o dos años. La detección precoz facilita enormemente el tratamiento y la preservación de tu vista.

Conclusión: Cuidar todo para que tus ojos duren

Cuidar tus ojos y mantener una vista sana es un camino integral que exige atención constante. Como ya vimos, no hay una solución mágica para revertir todos los problemas de la vista al instante, pero la implementación rigurosa de estos 15 consejos científicamente probados puede mejorar significativamente tu visión a largo plazo. Una adecuada nutrición para la vista, rica en vitaminas para los ojos, junto con la práctica regular de ejercicios oculares, la protección contra factores dañinos y el manejo del estrés, contribuyen colectivamente a la salud ocular.

Recuerda que no hay que rendirse, hay que ser constante y que es mucho mejor evitar un problema que tener que solucionarlo. Si empiezas a hacer estas prácticas todos los días y vas a ver al especialista de forma regular, estarás invirtiendo en un futuro con una vista más clara y unos ojos que funcionen mejor. Tus ojos son muy valiosos; dales el cuidado que se merecen.