15 einfache Tipps für besseres Sehen und gesunde Augen

Eine gute Sehkraft zu erreichen und gesunde Augen zu erhalten, ist eine Mischung aus Ernährung und Bewegung, Umweltschutz und Arztbesuchen. Hier finden Sie 15 wissenschaftlich belegte Möglichkeiten, Ihre Augen zu stärken, einer Verschlechterung vorzubeugen und eine natürliche Seherholung zu fördern. Das ist wichtig für die präventive Augengesundheit.

Ein wenig über Ihre Augengesundheit: Es geht um mehr als nur das Sehen

Das Sehvermögen ist einer unserer wichtigsten Sinne. Es dient uns dazu, alles auf der Welt wahrzunehmen und unabhängig zu sein. Doch oft machen wir uns keine Gedanken darüber, bis etwas schief geht. Gut zu sehen bedeutet nicht nur, dass man in der Nähe und in der Ferne gut sehen kann. Es bedeutet auch, dass man keine Augenkrankheiten hat, dass man Farben gut sehen kann und dass sich die Augen problemlos an Licht gewöhnen. Durch die Exposition gegenüber Bildschirmen und blauem Licht sind unsere Augen nun ständig exponiert. Deshalb ist es so wichtig, sich vorher um sie zu kümmern.

In diesem Text erhalten Sie 15 praktische, wissenschaftlich fundierte Tipps, um Ihre Sehkraft zu verbessern und Ihre Augen lange gesund zu erhalten. Wir geben Ihnen einen vollständigen Leitfaden für Ihr visuelles Wohlbefinden an die Hand. Von Vitaminen für die Augen über die richtige Ernährung bis hin zu Ruhepausen und Schutz für die Augen wird alles behandelt.

"Die Augengesundheit ist ein Grundpfeiler der Lebensqualität. Eine Investition in Ihre tägliche Pflege ist eine Investition in eine bessere Zukunft". - Das Spezialistenteam von Optica Bassol.

Kann man die Sehkraft auf natürliche Weise verbessern? Die Wahrheit

Viele Menschen fragen sich, ob man seine Sehkraft auf natürliche Weise verbessern kann. Seien wir ehrlich. Wenn Sie ernsthafte Probleme wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit oder Astigmatismus haben, benötigen Sie in der Regel eine Brille, Kontaktlinsen oder eine Operation, um perfekt zu sehen. Es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Annahme, dass man diese Fehler auf natürliche Weise "heilen" kann.

Das heißt aber nicht, dass wir unsere Sehgesundheit nicht aktiv vorbeugend verbessern können. Ja, es ist möglich, die Sehkraft auf natürliche Weise zu optimieren, einer Verschlechterung der Sehkraft vorzubeugen, die Ermüdung der Augen zu verringern, das Krankheitsrisiko zu senken und die Augen in ihrem optimalen Zustand zu halten. Eine gute Augenernährung kann zusammen mit Augenvitaminen die Alterssichtigkeit verzögern, trockene Augen lindern und dafür sorgen, dass Sie besser fokussieren können, insbesondere wenn Ihre Augen überanstrengt sind. Gesunde Gewohnheiten tragen dazu bei, dass wir ein Leben lang besser sehen, auch wenn wir manchmal eine Brille oder Linsen benötigen, um gut zu sehen.

15 Top-Tipps zur Verbesserung und Pflege Ihrer Augen

1. was Sie essen sollten: Lebensmittel, die Ihren Augen helfen

Die Ernährung der Augen ist für eine vorbeugende Augengesundheit unerlässlich. Bestimmte Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe, die die Augen vor Schäden schützen und eine optimale Augenfunktion gewährleisten. Um eine gute Sehkraft zu erhalten, ist es wichtig, die Augenvitamine A, C und E sowie Mineralstoffe wie Zink, Lutein und Zeaxanthin zu sich zu nehmen.

Vitamin A ist für eine gute Nachtsicht und eine gute Netzhautfunktion unerlässlich. Vitamin C wirkt als starkes Antioxidans, das die Bildung von grauem Star verhindert und den Makulabereich des Sehens schützt. Vitamin E bewahrt die empfindlichen Augenzellen vor oxidativen Schäden. Zink verbessert die Assimilation von Vitamin A und fördert die Bildung von Schutzpigmenten in der Netzhaut. Lutein und Zeaxanthin wirken wie ein innerer Sonnenschutz, der für den Schutz der Makula vor den schädlichen Auswirkungen von blauem Licht und der Augen entscheidend ist.

Wichtige Sache	Was es hauptsächlich tut	Beispiele für Lebensmittel
Vitamin A	Für Nachtsicht, Netzhautgesundheit	Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Leber
Vitamin C	Schützt, beugt Katarakt vor	Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Erdbeeren
Vitamin E	Schützt die Zellen, Antioxidans	Mandeln, Sonnenblumenkerne, Avocado, Spinat
Zink	Unterstützt Vitamin A, bildet Pigmente	Austern, rotes Fleisch, Bohnen, Kürbiskerne
Lutein und Zeaxanthin	Filtern blaues Licht, schützen die Makula	Spinat, Grünkohl, Eigelb, Mais
Omega-3 (DHA/EPA)	Gesunde Augen, beugt trockenen Augen vor	Fetter Fisch (Lachs, Sardinen), Chiasamen, Walnüsse

2. Nahrungsergänzungsmittel für die Augen in Betracht ziehen, aber mit einem Arzt besprechen

Die richtige Ernährung der Augen ist zwar von größter Bedeutung, aber in bestimmten Fällen können Nahrungsergänzungsmittel von Vorteil sein, insbesondere für Menschen, die nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen oder bei denen ein Risiko für Augenprobleme besteht. Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA), Lutein, Zeaxanthin und verschiedenen Augenvitaminen und Antioxidantien haben gezeigt, dass sie das Risiko der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) und des Syndroms des trockenen Auges verringern können. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte jedoch unbedingt ein Arzt oder Augenarzt konsultiert werden, da eine falsche Dosierung oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten nachteilige Auswirkungen haben können. Von einer Selbstverabreichung ohne professionelle Aufsicht ist abzuraten.

3. Regelmäßige Augenübungen durchführen

Regelmäßige Augenübungen korrigieren zwar keine Brechungsprobleme, tragen aber wesentlich dazu bei, die Ermüdung der Augen zu verringern, die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen und die Fokussierungsfähigkeit zu verbessern. Sie sind vor allem für diejenigen von Vorteil, die lange Stunden vor Bildschirmen verbringen, als Teil einer Sehpause. Hier sind einige einfache Augenübungen:

• Fokussieren Sie in der Nähe und in der Ferne: Nehmen Sie einen Gegenstand in die Hand (z. B. einen Bleistift) und halten Sie ihn etwa 20-30 Zentimeter von Ihren Augen entfernt. Starrt ihn eine Weile an und schaut dann wieder einige Sekunden lang auf etwas, das weit weg ist. Wiederholen Sie dies mehrere Male.
• Bewegen Sie Ihre Augen: Ohne den Kopf zu bewegen, bewegen Sie Ihre Augen langsam nach oben, dann nach unten, nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie dies mehrere Male. Machen Sie auch Kreise mit den Augen auf beiden Seiten.
• Handflächenarbeit: Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie schön warm sind, und bedecken Sie dann Ihre Augen damit, ohne sie zusammenzudrücken. Entspannen Sie Ihr Gesicht und genießen Sie ein paar Minuten lang die Dunkelheit und Wärme.
• Sanfte Massage: Massieren Sie sanft Ihre Augenlider und die Augenpartie, um die Blutzirkulation zu fördern und Ihre Muskeln zu entspannen.

Es ist sehr wichtig, dass Sie diese Übungen konsequent durchführen, um zu sehen, ob sie funktionieren, und Sie müssen sie an einem Ort durchführen, an dem Sie ruhig sind.

4. Wenden Sie die 20-20-20-Regel für digitale Augenruhe an

Längerer Kontakt mit digitalen Bildschirmen und blauem Licht belastet Ihre Sehkraft. Die 20-20-20-Regel ist eine einfache und sehr wirksame Strategie zur Förderung der visuellen Erholung und zur Verringerung der Augenmüdigkeit. Sie besteht aus:

• Richten Sie alle 20 Minuten, in denen Sie den Bildschirm nutzen, Ihren Blick auf ein Objekt, das etwa 30 Meter entfernt ist.
• Halten Sie Ihre Augen mindestens 20 Sekunden lang auf dieses Objekt gerichtet.

Diese kurze Augenübung entspannt die Augenmuskeln, fördert das natürliche Blinzeln und beugt Trockenheit vor. Sie ist wichtig für die Gesundheit der Augen, wenn Sie lange arbeiten oder lernen.

5. Bewusstes und häufiges Blinzeln

Wenn wir uns intensiv auf Bildschirme oder detaillierte Aufgaben konzentrieren, nimmt die Häufigkeit des Blinzelns ab. Manchmal kann sie um bis zu 60 Prozent reduziert sein . Dies führt dazu, dass der Tränenfilm schneller verdunstet, was zu Juckreiz, Reizungen und verschwommenem Sehen führt. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, bewusst und häufig zu blinzeln, vor allem wenn Sie ein Mobiltelefon oder einen Computer benutzen. Versuchen Sie, Ihre Augen einen Moment lang ganz zu schließen und dann wieder zu öffnen. Auf diese Weise verteilen die Augenlider die Tränen effektiv.

6. Legen Sie Wert auf hochwertigen, erholsamen Schlaf

Qualitativ hochwertiger Schlaf ist nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für die Gesundheit Ihrer Augen wichtig. In der Ruhephase erholen sich Ihre Augen vom Tag, versorgen sich mit ausreichend Flüssigkeit und reparieren Schäden. Schlafmangel kann sich durch rote, geschwollene Augen, Augenlidkrämpfe oder Schmerzen bemerkbar machen. Es ist wichtig, jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen. Auf diese Weise werden Ihre Augen revitalisiert und behalten ihre optimale Funktion, was die Augengesundheit fördert.

7. Schützen Sie Ihre Augen mit einer Sonnenbrille vor UV-Strahlung.

Längerer Aufenthalt in der Sonne und ultraviolette Strahlen (UV-Strahlen) können Ihre Augen ernsthaft schädigen und das Risiko von Katarakten, Makuladegeneration und anderen Erkrankungen erhöhen. Es ist wichtig, eine Sonnenbrille zu tragen, die 100 Prozent Schutz vor UVA- und UVB-Strahlen bietet. Achten Sie darauf, dass sie "UV400" zertifiziert oder mit "100 % UV-Schutz" gekennzeichnet sind. Nicht alle dunklen Brillen garantieren diesen Schutz, daher sind Qualität und Zertifizierung wichtiger als die Farbe der Gläser.

8. Optimale Körperfeuchtigkeit aufrechterhalten

Ein optimaler Wasserhaushalt des Körpers ist für die Tränenproduktion und die richtige Schmierung der Augen unerlässlich. Ein Mangel an Wasser kann zu trockenen, gereizten und unangenehmen Augen führen. Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken. Diese einfache Maßnahme trägt zu einer guten Augenfunktion bei und ist der Schlüssel zu einer präventiven Augengesundheit. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken, wobei diese Menge je nach Sport oder Klima variieren kann.

9. Vermeiden Sie das Rauchen

Rauchen ist sehr schädlich für die allgemeine Gesundheit, auch für die Ihrer Augen. Rauchen macht Sie viel anfälliger für Katarakte, altersbedingte Augenkrankheiten (AMD), Glaukom, diabetische Retinopathie und das Syndrom des trockenen Auges. Toxische Substanzen im Tabak verringern die Durchblutung der Augen und schädigen die Netzhautzellen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Augenlicht langfristig zu erhalten.

10. Stressbewältigung zum Schutz Ihrer Sehkraft

Langfristiger Stress kann die Sehkraft auf unterschiedliche Weise beeinträchtigen. Wenn wir gestresst sind, schüttet der Körper Hormone wie Cortisol aus, die den Druck im Inneren des Auges und die Art und Weise, wie das Blut das Auge erreicht, verändern können. Dies macht sich durch müde Augen, zeitweise verschwommenes Sehen, Lichtempfindlichkeit oder ein Zucken des Auges bemerkbar. In sehr schweren Fällen kann sich eine so genannte zentrale seröse Chorioretinopathie entwickeln. Um Ihre Sehkraft vor Stress zu schützen, ist eine Stressbewältigung unerlässlich. Aktivitäten wie Entspannung, Bewegung, Meditation oder ausreichende visuelle Ruhe können diese Probleme abmildern und Ihre Augen schützen.

11. Achten Sie auf eine gründliche Augenhygiene

Es ist sehr wichtig, die Augen sauber zu halten, um sie frei von Infektionen und gesund zu halten. Berühren Sie Ihre Augen nicht, wenn Ihre Hände schmutzig sind, denn dadurch werden Bakterien und Viren auf Ihre Augen übertragen. Wenn Sie Make-up tragen , entfernen Sie es vor dem Schlafengehen und wechseln Sie Ihre Produkte häufig, damit sich keine Bakterien vermehren können. Reinigen Sie Ihre Augen täglich mit einer Augenspülung oder warmem Wasser und trocknen Sie sie mit einem sauberen Handtuch. Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, müssen Sie die Anweisungen für deren Reinigung und Aufbewahrung befolgen.

12. Passen Sie die Beleuchtung in Ihrer Arbeits- und Leseumgebung an

Schlechte Beleuchtung macht Ihre Augen oft müde. Damit Ihre Augen nicht überanstrengt werden, sollten Sie darauf achten, dass der Arbeitsplatz, an dem Sie arbeiten oder lesen, gut und gleichmäßig beleuchtet ist, ohne direkte Blendung oder harte Schatten. Das Licht sollte weich sein und von einer guten Stelle kommen, am besten von der Seite, egal ob Sie Rechts- oder Linkshänder sind, damit es keine Schatten auf das, was Sie lesen, oder auf den Bildschirm wirft. Arbeiten oder lesen Sie nicht im Dunkeln bei einem einzigen starken Licht, wie z. B. dem des Computers, denn ein solch hoher Kontrast ist sehr ermüdend für die Augen.

13. Halten Sie einen angemessenen Abstand zu Bildschirmen und zum Lesen ein

Der Abstand, in dem wir unser Lesematerial oder unsere Geräte aufstellen, hat großen Einfluss darauf, wie stark unsere Augen arbeiten müssen, um gut zu sehen. Wenn Sie einen Computer benutzen, ist es am besten, wenn er etwa 50-70 Zentimeter von Ihnen entfernt ist, und der obere Rand des Bildschirms sollte sich auf Augenhöhe oder etwas darunter befinden. Wenn Sie ein Buch lesen oder ein Mobiltelefon benutzen, reichen in der Regel 30-40 Zentimeter aus. Auf diese Weise werden die Augenmuskeln beim Fokussieren nicht so stark beansprucht, und die Sehkraft wird geschont.

14. Mäßige Exposition gegenüber blauem Licht von Geräten

Das blau-violette Licht, das von Computer-, Tablet- und Handybildschirmen ausgeht, hat Bedenken hinsichtlich seiner Auswirkungen auf die Gesundheit der Augen und die Schlafqualität aufkommen lassen. Die Beziehung zwischen blauem Licht und den Augen ist ein Bereich, der noch untersucht wird. Die Forschung ist noch nicht abgeschlossen, aber es scheint, dass eine längere Exposition zu einer Überanstrengung der Augen führen und die natürliche Melatoninproduktion stören kann. Um diese Belastung zu minimieren, können Sie Folgendes tun:

• Installieren Sie Blaulichtfilter auf Ihren Geräten oder aktivieren Sie einen Nachtmodus, der den Farbton des Bildschirms anpasst.
• Ziehen Sie das Tragen einer Blaulichtfilterbrille in Erwägung, vor allem, wenn Sie lange Zeit vor einem Bildschirm sitzen. Diese Filter gibt es in vielen verschiedenen Modellen und mit unterschiedlichen Sehstärken. Wenn Sie schöne und schützende Optionen sehen möchten, werfen Sie einen Blick auf unsere Kollektion von Chanel Korrektionsbrillen. Dort finden Sie sicher Modelle, die zu Ihren Augen passen.
• Legen Sie regelmäßig Sehpausen ein und wenden Sie die 20-20-20-Regel an.

15. Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig von einem Facharzt untersuchen.

Um langfristig eine optimale präventive Augengesundheit zu erhalten, ist es wichtig, regelmäßig einen Augenarzt aufzusuchen. Viele Augenkrankheiten, wie z. B. Glaukom oder Makuladegeneration, zeigen zunächst keine Symptome. Bei einer gründlichen Untersuchung durch einen Facharzt wird nicht nur die Sehschärfe und die Notwendigkeit einer Korrektur beurteilt, sondern auch das Innere Ihrer Augen untersucht. So können Probleme erkannt werden, bevor sie sich weiterentwickeln. Die empfohlene Häufigkeit variiert je nach Alter und Risikofaktoren, beträgt aber im Allgemeinen alle ein bis zwei Jahre. Eine frühzeitige Erkennung erleichtert die Behandlung und den Erhalt Ihres Augenlichts erheblich.

Fazit: Alles tun, damit Ihre Augen lange halten

Die Pflege Ihrer Augen und die Erhaltung einer gesunden Sehkraft ist eine umfassende Aufgabe, die ständige Aufmerksamkeit erfordert. Wie wir bereits gesehen haben, gibt es kein Patentrezept, mit dem sich alle Augenprobleme sofort beheben lassen, aber die konsequente Umsetzung dieser 15 wissenschaftlich erwiesenen Tipps kann Ihre Sehkraft auf lange Sicht erheblich verbessern. Die richtige Ernährung, die reich an Augenvitaminen ist, trägt zusammen mit regelmäßigem Augentraining, Schutz vor schädlichen Faktoren und Stressbewältigung zur Augengesundheit bei.

Denken Sie daran: Geben Sie nicht auf, seien Sie konsequent, und es ist viel besser, ein Problem zu vermeiden als es zu beheben. Wenn Sie diese Maßnahmen jeden Tag durchführen und regelmäßig Ihren Augenarzt aufsuchen, investieren Sie in eine Zukunft mit klarerem Sehen und besser funktionierenden Augen. Ihre Augen sind kostbar; geben Sie ihnen die Pflege, die sie verdienen.