15 conseils simples pour une meilleure vision et des yeux sains

Pour obtenir une bonne vision et conserver des yeux sains, il faut combiner la nutrition et l'exercice oculaire, la protection de l'environnement et les visites chez le médecin. Voici 15 façons, étayées par la science, de renforcer vos yeux, de prévenir leur détérioration et de favoriser un repos visuel naturel. C'est essentiel pour une santé oculaire préventive.

Un peu d'histoire sur la santé des yeux : ce n'est pas seulement une question de vue

La vue est l'un de nos sens les plus importants. Elle nous sert pour tout ce qui se passe dans le monde et pour être indépendants. Mais souvent, nous n'y pensons guère jusqu'à ce que quelque chose se passe mal. Bien voir ne signifie pas seulement que vous pouvez voir clairement de près et de loin. Cela signifie également que vous ne souffrez pas de troubles oculaires, que vous percevez bien les couleurs et que vos yeux s'habituent sans problème à la lumière. Or, avec l'exposition aux écrans et à la lumière bleue, nos yeux sont toujours exposés. C'est pourquoi il est si important d'en prendre soin au préalable.

Ce texte vous donnera 15 conseils pratiques et scientifiquement fondés pour améliorer votre vue et garder vos yeux en bonne santé pendant longtemps. Nous vous proposons un guide complet pour prendre soin de votre bien-être visuel. Nous parlerons de tout, des vitamines pour les yeux et de ce qu'il faut manger jusqu'à la façon de se reposer et de protéger ses yeux.

"La santé des yeux est un pilier fondamental de la qualité de vie. Investir dans les soins quotidiens, c'est investir dans un avenir plus clair". - L'équipe de spécialistes d'Optica Bassol.

Peut-on améliorer la vue naturellement ? La vérité

De nombreuses personnes se demandent s'il est possible d'améliorer sa vue naturellement. Soyons honnêtes. Si vous avez des problèmes graves tels que la myopie, l'hypermétropie ou l'astigmatisme, vous aurez généralement besoin de lunettes, de lentilles de contact ou d'une opération pour voir parfaitement. Il n'existe aucune base scientifique permettant de penser que l'on peut "guérir" ces défauts naturellement.

Mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas améliorer activement notre santé visuelle préventive. Oui, il est possible d'optimiser la vision de manière naturelle, d'empêcher qu'elle ne se détériore, de réduire la fatigue oculaire, de diminuer le risque de maladie et de maintenir les yeux dans leur état le plus optimal. Une bonne nutrition des yeux, associée à des vitamines oculaires, peut retarder la presbytie, soulager la sécheresse oculaire et vous permettre de mieux vous concentrer, en particulier lorsque vos yeux sont fatigués. Des habitudes saines contribuent à une meilleure vision tout au long de la vie, même si nous avons parfois besoin de lunettes ou de lentilles pour bien voir.

15 conseils pour améliorer et prendre soin de vos yeux

1) Que manger : les aliments qui aident les yeux

La nutrition des yeux est essentielle à la prévention de la santé oculaire. Certains aliments fournissent des nutriments essentiels pour protéger les yeux des dommages et assurer une fonction oculaire optimale. Pour conserver une bonne vue, il est essentiel de consommer des vitamines oculaires A, C et E, ainsi que des minéraux tels que le zinc, la lutéine et la zéaxanthine.

La vitamine A est essentielle à une bonne vision nocturne et au bon fonctionnement de la rétine. La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à prévenir la formation de la cataracte et à protéger la zone maculaire de la vision. La vitamine E protège les cellules oculaires délicates des dommages oxydatifs. Le zinc améliore l'assimilation de la vitamine A et favorise la formation de pigments protecteurs dans la rétine. La lutéine et la zéaxanthine agissent comme un écran solaire interne, crucial pour protéger la macula des effets nocifs de la lumière bleue et des yeux.

Chose importante	Ce qu'il fait principalement	Exemples d'aliments
Vitamine A	Pour la vision nocturne, la santé rétinienne	Carottes, patates douces, épinards, foie
Vitamine C	Protège, prévient la cataracte	Agrumes, poivrons, brocolis, fraises
Vitamine E	Protège les cellules, antioxydant	Amandes, graines de tournesol, avocats, épinards
Zinc	Aide la vitamine A, forme des pigments	Huîtres, viande rouge, haricots, graines de citrouille
Lutéine et zéaxanthine	Filtrent la lumière bleue, protègent la macula	Épinards, chou frisé, chou vert, jaune d'œuf, maïs
Oméga-3 (DHA/EPA)	Santé des yeux, prévention de la sécheresse oculaire	Poissons gras (saumon, sardines), graines de chia, noix

2. Envisager des compléments alimentaires pour les yeux, mais avec l'aide d'un médecin

Bien qu'une bonne alimentation des yeux soit primordiale, dans certains cas, des suppléments peuvent être bénéfiques, en particulier pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de nutriments ou qui sont exposées à des problèmes oculaires. Les suppléments d'oméga-3 (DHA et EPA), de lutéine, de zéaxanthine et de diverses vitamines oculaires et antioxydants ont montré qu'ils pouvaient réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) et de syndrome de l'œil sec. Toutefois, il est essentiel de consulter un médecin ou un ophtalmologiste avant de prendre un supplément, car un mauvais dosage ou des interactions médicamenteuses peuvent avoir des effets néfastes. L'auto-administration sans supervision professionnelle n'est pas conseillée.

3. Pratiquer des exercices oculaires réguliers

Des exercices réguliers pour les yeux ne corrigent pas les problèmes de réfraction, mais ils contribuent de manière significative à réduire la fatigue oculaire, à accroître la souplesse musculaire et à améliorer la capacité de concentration. Ils sont particulièrement bénéfiques pour ceux qui passent de longues heures devant des écrans, dans le cadre d'une pause visuelle. Voici quelques exercices simples pour les yeux:

• Faire la mise au point de près et de loin : Prenez un objet (un crayon, par exemple) et tenez-le à une distance de 20 à 30 centimètres de vos yeux. Fixez-le pendant un moment, puis regardez quelque chose de plus éloigné pendant quelques secondes. Répétez l'exercice plusieurs fois.
• Bougez vos yeux : sans bouger la tête, déplacez lentement vos yeux vers le haut, puis vers le bas, vers la gauche, puis vers la droite. Répétez l'opération plusieurs fois. Faites également des cercles avec vos yeux des deux côtés.
• Palming : frottez vos mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient bien chaudes, puis couvrez vos yeux avec, sans les serrer. Détendez votre visage et profitez de l'obscurité et de la chaleur pendant quelques minutes.
• Massage doux : massez doucement vos paupières et le contour de vos yeux pour favoriser la circulation sanguine et détendre vos muscles.

Il est très important d'être régulier pour constater que ces exercices fonctionnent, et vous devez les faire dans un endroit où vous êtes au calme.

4. Appliquer la règle des 20-20-20 pour le repos des yeux numériques

L'exposition prolongée aux écrans numériques et à la lumière bleue nuit à la vue. La règle des 20-20-20 est une stratégie simple et très efficace pour favoriser le repos visuel et atténuer la fatigue oculaire. Elle consiste à

• Toutes les 20 minutes d'utilisation de l'écran, dirigez votre regard vers un objet situé à environ 20 pieds.
• Gardez les yeux sur cet objet pendant au moins 20 secondes.

Ce bref exercice oculaire détend les muscles oculaires, favorise le clignement naturel des yeux et prévient la sécheresse. Il est essentiel pour la prévention de la santé oculaire si vous travaillez ou étudiez pendant de longues heures.

5. Veillez à cligner consciemment et fréquemment des yeux

Lorsque nous nous concentrons intensément sur des écrans ou des tâches détaillées, la fréquence des clignements d'yeux diminue. Cette diminution peut parfois atteindre 60 %. Le film lacrymal s'évapore alors plus rapidement, ce qui entraîne des démangeaisons, des irritations et une vision floue. Pour éviter cela, il est essentiel de cligner des yeux consciemment et fréquemment, en particulier lors de l'utilisation d'un téléphone portable ou d'un ordinateur. Essayez de fermer complètement les yeux pendant un moment, puis de les ouvrir. De cette manière, les paupières répartissent efficacement les larmes.

6. Privilégier un sommeil de qualité et réparateur

Un sommeil de qualité est vital non seulement pour votre corps, mais aussi pour la santé de vos yeux. Pendant le repos, vos yeux récupèrent de la journée, s'hydratent correctement et réparent les dommages éventuels. Le manque de sommeil peut se manifester par des yeux rouges et gonflés, des spasmes des paupières ou des douleurs. Il est essentiel de dormir 7 à 9 heures par nuit. De cette manière, vos yeux sont revitalisés et conservent leur fonction optimale, ce qui favorise la santé oculaire.

7. Protégez vos yeux des rayons UV avec des lunettes de soleil.

Une exposition prolongée au soleil et aux rayons ultraviolets (UV) peut gravement endommager vos yeux, augmentant le risque de cataracte, de dégénérescence maculaire et d'autres affections. Il est essentiel de porter des lunettes de soleil qui offrent une protection à 100 % contre les rayons UVA et UVB. Assurez-vous qu'elles sont certifiées "UV400" ou qu' elles portent la mention "100% UV protection". Toutes les lunettes noires ne garantissent pas cette protection, c'est pourquoi la qualité et la certification sont plus importantes que la couleur des verres.

8. Maintenir une hydratation corporelle optimale

Une hydratation corporelle optimale est essentielle à la production de larmes et à la bonne lubrification des yeux. Si vous manquez d'eau, vous risquez d'avoir les yeux secs, irritants et inconfortables. Veillez à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Cette simple pratique contribue au bon fonctionnement des yeux et est essentielle à la prévention de la santé oculaire. Il est recommandé de consommer au moins 2 litres d'eau par jour, une quantité qui peut varier en fonction de l'exercice physique ou du climat.

9. Éviter de fumer

Le tabagisme est très préjudiciable à la santé générale, y compris celle des yeux. Le tabagisme vous rend beaucoup plus vulnérable à la cataracte, à la maladie oculaire liée à l'âge (DMLA), au glaucome, à la rétinopathie diabétique et au syndrome de l'œil sec. Les substances toxiques contenues dans le tabac réduisent la circulation sanguine dans les yeux et endommagent les cellules rétiniennes. Arrêter de fumer est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour prendre soin de votre vue pendant longtemps.

10. Gérer le stress pour protéger votre vue

Le stress à long terme peut affecter la vue de différentes manières. Lorsque nous sommes stressés, le corps libère des hormones, telles que le cortisol, qui peuvent modifier la pression à l'intérieur de l'œil et la façon dont le sang y parvient. Cela se traduit par des yeux fatigués, une vision floue pendant un certain temps, une sensibilité à la lumière ou une contraction de l'œil. Parfois, dans les cas les plus graves, une choriorétinopathie séreuse centrale peut se développer. Pour protéger votre vision du stress, il est essentiel de le gérer. Des activités telles que la relaxation, l'exercice, la méditation ou un repos visuel adéquat peuvent atténuer ces problèmes et protéger vos yeux.

11. Maintenir une hygiène oculaire rigoureuse

Il est très important de garder les yeux propres pour éviter les infections et les garder en bonne santé. Ne touchez pas vos yeux si vos mains sont sales, car cela transmettrait des bactéries et des virus à vos yeux. Si vous portez du maquillage, enlevez-le avant d'aller vous coucher et changez souvent de produits pour éviter la prolifération des bactéries. Pour nettoyer vos yeux tous les jours, utilisez des nettoyants pour les yeux ou de l'eau tiède, et séchez-les avec une serviette propre. Si vous portez des lentilles de contact, vous devez suivre les instructions concernant leur nettoyage et leur conservation.

12. Réglez l'éclairage de votre environnement de travail et de lecture

Un mauvais éclairage fatigue souvent les yeux. Pour que vos yeux ne soient pas fatigués, assurez-vous que l'endroit où vous travaillez ou lisez est bien éclairé, sans éblouissement direct ni ombres dures. La lumière doit être douce et provenir d'un bon endroit, de préférence sur le côté, que vous soyez droitier ou gaucher, afin de ne pas projeter d'ombres sur ce que vous lisez ou sur l'écran. Ne travaillez pas ou ne lisez pas dans l'obscurité avec une seule lumière forte, comme celle de l'ordinateur, car un tel contraste est très fatigant pour les yeux.

13. Garder une distance adéquate entre les écrans et la lecture

La distance à laquelle nous plaçons notre matériel de lecture ou nos appareils influe grandement sur l'effort que nos yeux doivent fournir pour bien voir. Lorsque vous utilisez un ordinateur, il est préférable qu'il soit à une distance de 50 à 70 centimètres de vous et que le haut de l'écran soit à la hauteur de vos yeux ou un peu plus bas. Si vous lisez un livre ou utilisez un téléphone portable, une distance de 30 à 40 centimètres est généralement suffisante. De cette manière, vous ne sollicitez pas trop les muscles de vos yeux et vous favorisez un repos visuel adéquat.

14. Exposition modérée à la lumière bleue des appareils

La lumière bleue-violette émanant des écrans d'ordinateurs, de tablettes et de téléphones portables a suscité des inquiétudes quant à son impact sur la santé des yeux et la qualité du sommeil. La relation entre la lumière bleue et les yeux fait l'objet d'une étude permanente. Les recherches sont toujours en cours, mais il semble qu' une exposition prolongée puisse induire une fatigue oculaire et perturber la production naturelle de mélatonine. Pour minimiser cette exposition, vous pouvez procéder comme suit :

• Installez des filtres de lumière bleue sur vos appareils ou activez les modes nuit qui ajustent la teinte de l'écran.
• Envisagez de porter des lunettes filtrant la lumière bleue, surtout si vous passez de longues heures devant un écran. Vous pouvez trouver ces filtres dans de nombreux modèles et avec différentes prescriptions. Si vous voulez voir des options belles et protectrices, jetez un coup d'œil à notre collection de lunettes de prescription Chanel. Vous y trouverez certainement des modèles qui conviennent à vos yeux.
• Pratiquez des pauses régulières pour vous reposer visuellement, en appliquant la règle des 20-20-20.

15. Faites régulièrement contrôler vos yeux par un spécialiste.

Pour maintenir une santé oculaire optimale et préventive à long terme, il est essentiel de consulter régulièrement un professionnel des soins de la vue. De nombreuses maladies oculaires, telles que le glaucome ou la dégénérescence maculaire, ne présentent aucun symptôme initial. Lorsqu'un spécialiste effectue un examen approfondi, il évalue non seulement l'acuité visuelle et le besoin de correction, mais il inspecte également l'intérieur de vos yeux. Cela permet de détecter les problèmes avant qu'ils n'évoluent. La fréquence recommandée varie en fonction de l'âge et des facteurs de risque, mais elle est généralement de un à deux ans. Une détection précoce facilite grandement le traitement et la préservation de la vue.

Conclusion : prendre soin de tout pour que vos yeux durent

Prendre soin de ses yeux et conserver une vision saine est un parcours complet qui nécessite une attention constante. Comme nous l'avons déjà vu, il n'existe pas de solution miracle pour remédier instantanément à tous les problèmes oculaires, mais la mise en œuvre rigoureuse de ces 15 conseils scientifiquement prouvés peut améliorer considérablement votre vision à long terme. Une bonne alimentation des yeux, riche en vitamines oculaires, ainsi qu'un exercice régulier des yeux, une protection contre les facteurs nocifs et la gestion du stress contribuent collectivement à la santé des yeux.

N'oubliez pas qu'il ne faut pas abandonner, qu'il faut être cohérent et qu'il vaut mieux éviter un problème que le résoudre. Si vous commencez à appliquer ces pratiques tous les jours et à consulter régulièrement votre ophtalmologiste, vous investirez dans un avenir où vos yeux seront plus clairs et fonctionneront mieux. Vos yeux sont précieux ; donnez-leur le soin qu'ils méritent.