15 semplici consigli per una visione migliore e occhi sani

Ottenere una buona visione e mantenere gli occhi sani è un mix di alimentazione ed esercizio fisico, protezione dell'ambiente e visite mediche. Ecco 15 modi, supportati dalla scienza, per mantenere gli occhi più forti, prevenire il deterioramento e promuovere il riposo visivo naturale. È fondamentale per la salute preventiva degli occhi.

Un po' di salute degli occhi: è molto di più della semplice vista

La vista è uno dei nostri sensi più importanti. Ci serve per tutto ciò che è nel mondo e per essere indipendenti. Ma spesso non ci pensiamo più di tanto, finché qualcosa non va storto. Vedere bene non significa solo vedere bene da vicino e da lontano. Significa anche che non si hanno problemi agli occhi, che si vedono bene i colori e che gli occhi si abituano alla luce senza problemi. Ora, con l'esposizione agli schermi e alla luce blu, i nostri occhi sono sempre esposti. Ecco perché è così importante prendersene cura in anticipo.

Questo testo vi darà 15 consigli pratici e scientificamente fondati per migliorare la vostra vista e mantenere gli occhi sani a lungo. Vi forniremo una guida completa per prendervi cura del vostro benessere visivo. Dalle vitamine per gli occhi e cosa mangiare a come riposare e proteggere gli occhi, parleremo di tutto, dalle vitamine per gli occhi e cosa mangiare a come riposare e proteggere gli occhi.

"La salute degli occhi è un pilastro fondamentale della qualità della vita. Investire nella vostra cura quotidiana significa investire in un futuro più sereno". - Il team di specialisti di Optica Bassol.

È possibile migliorare la vista in modo naturale? La verità

Molte persone si chiedono se sia possibile migliorare la vista in modo naturale. Siamo onesti. Se avete problemi gravi come miopia, ipermetropia o astigmatismo, di solito avrete bisogno di occhiali, lenti a contatto o di un'operazione per vedere perfettamente. Non ci sono basi scientifiche per pensare che si possano "curare" questi difetti in modo naturale.

Ma questo non significa che non si possa migliorare attivamente la propria salute visiva in modo preventivo. Sì, è possibile ottimizzare la visione in modo naturale, prevenire il peggioramento della vista, ridurre l'affaticamento degli occhi, ridurre il rischio di malattie e mantenere gli occhi nel loro stato ottimale. Una buona alimentazione, insieme alle vitamine per gli occhi, può ritardare la presbiopia, alleviare la secchezza oculare e migliorare la messa a fuoco, soprattutto quando gli occhi sono affaticati. Le abitudini sane contribuiscono a migliorare la vista per tutta la vita, anche se a volte abbiamo bisogno di occhiali o lenti per vedere bene.

15 consigli per migliorare e prendersi cura degli occhi

1. Cosa mangiare: gli alimenti che aiutano gli occhi

L 'alimentazione degli occhi è essenziale per la loro salute preventiva. Alcuni alimenti forniscono sostanze nutritive essenziali per proteggere gli occhi dai danni e garantire una funzione oculare ottimale. Per mantenere una buona vista, è fondamentale consumare le vitamine A, C ed E, oltre a minerali come zinco, luteina e zeaxantina.

La vitamina A è essenziale per una buona visione notturna e per il corretto funzionamento della retina. La vitamina C agisce come un potente antiossidante che aiuta a prevenire la formazione della cataratta e a proteggere la zona maculare della vista. La vitamina E protegge le delicate cellule oculari dai danni ossidativi. Lo zinco migliora l'assimilazione della vitamina A e promuove la formazione di pigmenti protettivi nella retina. La luteina e la zeaxantina agiscono come una protezione solare interna, fondamentale per proteggere la macula dagli effetti nocivi della luce blu e degli occhi.

Cosa importante	Cosa fa principalmente	Esempi di alimenti
Vitamina A	Per la visione notturna e la salute della retina	Carote, patate dolci, spinaci, fegato
Vitamina C	Protegge, previene la cataratta	Agrumi, peperoni, broccoli, fragole
Vitamina E	Protegge le cellule, antiossidante	Mandorle, semi di girasole, avocado, spinaci
Zinco	Aiuta la vitamina A, forma i pigmenti	Ostriche, carne rossa, fagioli, semi di zucca
Luteina e zeaxantina	Filtrano la luce blu, proteggono la macula	Spinaci, cavoli, cavolo, tuorlo d'uovo, mais
Omega-3 (DHA/EPA)	Sana gli occhi, previene la secchezza oculare	Pesce grasso (salmone, sardine), semi di chia, noci

2. Considerare gli integratori per gli occhi, ma con il parere di un medico

Sebbene una corretta alimentazione degli occhi sia fondamentale, in alcuni casi gli integratori possono essere utili, soprattutto per chi non consuma abbastanza nutrienti o è a rischio di problemi agli occhi. Gli integratori con omega-3 (DHA ed EPA), luteina, zeaxantina e varie vitamine e antiossidanti per gli occhi hanno dimostrato di poter ridurre il rischio di degenerazione maculare legata all'età (AMD) e la sindrome dell'occhio secco. Tuttavia, è fondamentale consultare un medico o un oftalmologo prima di assumere qualsiasi integratore, poiché un dosaggio errato o interazioni farmacologiche potrebbero avere effetti negativi. L'autosomministrazione senza la supervisione di un professionista non è consigliabile.

3. Eseguire regolarmente esercizi oculari

Gli esercizi oculari regolari non correggono i problemi di rifrazione, ma contribuiscono in modo significativo a ridurre l'affaticamento visivo, ad aumentare la flessibilità muscolare e a migliorare la capacità di messa a fuoco. Sono particolarmente utili per coloro che trascorrono molte ore davanti agli schermi, come parte di una pausa visiva. Ecco alcuni semplici esercizi per gli occhi:

• Mettere a fuoco da vicino e da lontano: Prendete qualcosa (ad esempio una matita) e tenetela a circa 20-30 centimetri di distanza dagli occhi. Fissatelo per un po', poi guardate qualcosa di lontano per qualche secondo. Ripetete l'operazione più volte.
• Muovere gli occhi: senza muovere la testa, muovere lentamente gli occhi verso l'alto, poi verso il basso; a sinistra, poi a destra. Ripetere più volte. Fate anche dei cerchi con gli occhi da entrambi i lati.
• Palming: strofinate le mani fino a renderle calde e poi copritevi gli occhi con esse, senza stringere. Rilassate il viso e godetevi il buio e il calore per qualche minuto.
• Massaggio delicato: massaggiare delicatamente le palpebre e il contorno occhi per favorire la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli.

È molto importante essere costanti per vedere che questi esercizi funzionano, e bisogna farli in un luogo dove si è tranquilli.

4. Applicare la regola del 20-20-20 per il riposo degli occhi digitali

L'esposizione prolungata agli schermi digitali e alla luce blu affatica la vista. La regola del 20-20-20 è una strategia semplice e molto efficace per favorire il riposo visivo e attenuare l'affaticamento degli occhi. Consiste in:

• Ogni 20 minuti di utilizzo dello schermo, dirigere lo sguardo verso un oggetto a circa 6 metri di distanza.
• Mantenere lo sguardo su quell'oggetto per almeno 20 secondi.

Questo breve esercizio oculare rilassa i muscoli oculari, favorisce il naturale ammiccamento e previene la secchezza. È essenziale per la prevenzione della salute degli occhi se si lavora o si studia per molte ore.

5. Assicurare un ammiccamento consapevole e frequente

Quando ci concentriamo intensamente sugli schermi o su compiti dettagliati, la frequenza degli ammiccamenti diminuisce. A volte può ridursi anche del 60%. Questo fa sì che il film lacrimale evapori più velocemente, causando prurito, irritazione e visione offuscata. Per evitare tutto ciò, è fondamentale sbattere le palpebre in modo consapevole e frequente, soprattutto quando si usa il cellulare o il computer. Provate a chiudere completamente gli occhi per un momento e poi riaprirli. In questo modo le palpebre distribuiscono efficacemente le lacrime.

6. Privilegiare un sonno ristoratore e di qualità

Un sonno di qualità è fondamentale non solo per il corpo, ma anche per la salute degli occhi. Durante il riposo gli occhi si riprendono dalla giornata, si idratano correttamente e riparano eventuali danni. La mancanza di sonno può manifestarsi con occhi rossi e gonfi, spasmi palpebrali o dolore. È fondamentale dormire 7-9 ore ogni notte. In questo modo gli occhi si rivitalizzano e mantengono la loro funzione ottimale, favorendo la salute degli occhi.

7. Proteggere gli occhi dai raggi UV con occhiali da sole.

L'esposizione prolungata al sole e ai raggi ultravioletti (UV) può danneggiare gravemente gli occhi, aumentando il rischio di cataratta, degenerazione maculare e altre patologie. È fondamentale indossare occhiali da sole che offrano una protezione del 100% contro i raggi UVA e UVB. Assicuratevi che siano certificati "UV400" o che riportino la dicitura "100% protezione UV". Non tutti gli occhiali scuri garantiscono questa difesa, quindi la qualità e la certificazione sono più importanti del colore delle lenti.

8. Mantenere un'idratazione ottimale del corpo

Un'idratazione corporea ottimale è essenziale per la produzione di lacrime e per una corretta lubrificazione degli occhi. Se manca l'acqua, si possono avere occhi secchi, irritanti e fastidiosi. Assicuratevi di bere acqua a sufficienza durante la giornata. Questa semplice pratica contribuisce al buon funzionamento degli occhi ed è fondamentale per la loro prevenzione. Si raccomanda di consumare almeno 2 litri di acqua al giorno, quantità che può variare a seconda dell'attività fisica o del clima.

9. Evitare il fumo

Il fumo è molto dannoso per la salute generale, compresa quella degli occhi. Il fumo rende molto più inclini alla cataratta, alle malattie oculari legate all'età (AMD), al glaucoma, alla retinopatia diabetica e alla sindrome dell'occhio secco. Le sostanze tossiche contenute nel tabacco riducono il flusso sanguigno dell'occhio e danneggiano le cellule della retina. Smettere di fumare è una delle cose migliori che possiate fare per prendervi cura della vostra vista a lungo.

10. Gestire lo stress per proteggere la vista

Lo stress a lungo termine può influire sulla vista in diversi modi. Quando siamo stressati, il corpo rilascia ormoni, come il cortisolo, che possono modificare la pressione all'interno dell'occhio e il modo in cui il sangue lo raggiunge. Questo si manifesta con occhi stanchi, visione offuscata per un certo periodo, sensibilità alla luce o tic all'occhio. A volte, in casi molto gravi, si può sviluppare una corioretinopatia sierosa centrale. Per proteggere la vista dallo stress, è essenziale la gestione dello stress. Attività come il rilassamento, l'esercizio fisico, la meditazione o un adeguato riposo visivo possono attenuare questi problemi e salvaguardare gli occhi.

11. Mantenere una rigorosa igiene degli occhi

Mantenere gli occhi puliti è molto importante per preservarli dalle infezioni e dalla salute. Non toccatevi gli occhi se avete le mani sporche, perché in questo modo trasmetterete agli occhi batteri e virus. Se vi truccate, rimuovete tutto prima di andare a letto e cambiate spesso i prodotti per evitare la proliferazione dei batteri. Per pulire gli occhi ogni giorno, utilizzate detergenti per occhi o acqua calda e asciugateli con un asciugamano pulito. Se si indossano lenti a contatto, è necessario seguire le istruzioni su come pulirle e conservarle.

12. Regolare l'illuminazione dell'ambiente di lavoro e di lettura

La scarsa illuminazione spesso stanca gli occhi. Per non affaticare gli occhi, assicuratevi che nel luogo in cui lavorate o leggete ci sia una luce buona e uniforme, senza abbagliamenti diretti o ombre stridenti. La luce deve essere morbida e provenire da una buona posizione, meglio se laterale, sia che siate destri o mancini, in modo da non proiettare ombre su ciò che state leggendo o sullo schermo. Non lavorate o leggete al buio con un'unica luce forte, come quella del computer, perché un contrasto così elevato affatica molto gli occhi.

13. Mantenere una distanza adeguata dagli schermi e dalla lettura

La distanza a cui posizioniamo i nostri materiali o dispositivi di lettura influisce notevolmente sullo sforzo che i nostri occhi devono compiere per vedere bene. Quando si usa un computer, è meglio che si trovi a circa 50-70 centimetri di distanza e che la parte superiore dello schermo sia all'altezza degli occhi o poco più in basso. Se si legge un libro o si usa un telefono cellulare, 30-40 centimetri sono di solito sufficienti. In questo modo non si affaticano troppo i muscoli oculari di messa a fuoco e si favorisce un corretto riposo visivo.

14. Moderare l'esposizione alla luce blu dei dispositivi

La luce blu-viola emanata dagli schermi di computer, tablet e cellulari ha destato preoccupazioni per il suo impatto sulla salute degli occhi e sulla qualità del sonno. Il rapporto tra luce blu e occhi è un'area di studio in corso. Le ricerche sono ancora in corso, ma sembra che un'esposizione prolungata possa indurre affaticamento visivo e interrompere la produzione naturale di melatonina. Per ridurre al minimo questa esposizione, potete fare così:

• Installare filtri per la luce blu sui dispositivi o attivare modalità notturne che regolano la tonalità dello schermo.
• Considerare la possibilità di indossare occhiali che filtrano la luce blu, soprattutto se si trascorrono molte ore davanti a uno schermo. Questi filtri sono disponibili in molti modelli e con diverse prescrizioni. Se volete vedere opzioni belle e protettive, date un'occhiata alla nostra collezione di occhiali da vista Chanel. Troverete sicuramente i modelli più adatti ai vostri occhi.
• Praticate pause regolari per il riposo visivo, applicando la regola del 20-20-20.

15. Sottoponetevi a regolari controlli oculistici da parte di uno specialista.

Per mantenere una salute degli occhi ottimale e preventiva a lungo termine, è essenziale rivolgersi regolarmente a un oculista. Molte malattie oculari, come il glaucoma o la degenerazione maculare, non presentano sintomi iniziali. Quando uno specialista esegue un esame approfondito, non solo valuta l'acuità visiva e la necessità di correzione, ma ispeziona anche l'interno degli occhi. In questo modo è possibile individuare i problemi prima che progrediscano. La frequenza raccomandata varia a seconda dell'età e dei fattori di rischio, ma in genere è ogni uno o due anni. La diagnosi precoce rende molto più facile il trattamento e la conservazione della vista.

Conclusione: prendersi cura di tutto per far durare i propri occhi

Prendersi cura degli occhi e mantenere una vista sana è un percorso olistico che richiede un'attenzione costante. Come abbiamo già visto, non esiste una pallottola magica in grado di far regredire all'istante tutti i problemi oculari, ma l'applicazione rigorosa di questi 15 consigli scientificamente provati può migliorare significativamente la vista nel lungo periodo. Una corretta alimentazione degli occhi, ricca di vitamine, insieme a un regolare esercizio fisico, alla protezione da fattori nocivi e alla gestione dello stress, contribuiscono collettivamente alla salute degli occhi.

Ricordate: non arrendetevi, siate costanti ed è molto meglio evitare un problema che risolverlo. Se iniziate a seguire queste pratiche ogni giorno e a rivolgervi regolarmente al vostro oculista, investirete in un futuro con una visione più chiara e occhi che funzionano meglio. I vostri occhi sono preziosi; date loro la cura che meritano.