15 jednoduchých tipů pro lepší vidění a zdravé oči

Dosažení dobrého zraku a udržení zdravých očí je kombinací oční výživy a cvičení, ochrany životního prostředí a návštěv lékaře. Zde je 15 vědecky podložených způsobů, jak udržet oči silnější, předcházet jejich zhoršování a podporovat přirozený odpočinek zraku. Je to zásadní pro preventivní zdraví očí.

Něco málo o zdraví vašich očí: Je to víc než jen vidět

Zrak je jedním z našich nejdůležitějších smyslů. Slouží nám ke všemu na světě a k tomu, abychom byli nezávislí. Často mu však nevěnujeme velkou pozornost, dokud se něco nepokazí. Dobrý zrak neznamená jen to, že vidíte jasně na blízko i na dálku. Znamená to také, že nemáte potíže s očima, že dobře vidíte barvy a že si vaše oči bez problémů zvyknou na světlo. V současné době, kdy jsme vystaveni působení obrazovek a modrého světla a očí, jsou naše oči vystaveny stále. Proto je tak důležité se o ně starat předem.

Tento text vám poskytne 15 praktických, vědecky podložených tipů, jak zlepšit svůj zrak a udržet oči dlouho zdravé. Poskytneme vám kompletní návod, jak pečovat o dobrý stav vašeho zraku. Budeme hovořit o všem od vitamínů pro oči a toho, co jíst, až po to, jak odpočívat a chránit své oči.

"Zdraví očí je základním pilířem kvality života. Investice do vaší každodenní péče je investicí do jasnější budoucnosti." - Tým odborníků společnosti Optica Bassol.

Lze zlepšit zrak přirozenou cestou? Pravda

Mnoho lidí se ptá, zda si lze zrak zlepšit přirozenou cestou. Buďme upřímní. Pokud máte vážné problémy, jako je krátkozrakost, dalekozrakost nebo astigmatismus, budete obvykle potřebovat brýle, kontaktní čočky nebo operaci, abyste viděli dokonale. Neexistuje žádný vědecký základ pro to, abyste si mysleli, že tyto vady můžete "vyléčit" přirozenou cestou.

To však neznamená, že nemůžeme aktivně zlepšovat své preventivní zdraví zraku. Ano, je možné přirozeně optimalizovat zrak, předcházet jeho zhoršování, snižovat únavu očí, snižovat riziko onemocnění a udržovat oči v co nejoptimálnějším stavu. Správná výživa očí spolu s očními vitamíny může oddálit presbyopii, zmírnit suchost očí a umožnit lepší zaostřování, zejména když jsou oči namáhané. Zdravé návyky přispívají k lepšímu vidění po celý život, i když někdy potřebujeme brýle nebo čočky, abychom dobře viděli.

15 nejlepších tipů pro zlepšení a péči o oči

1. Co jíst: Potraviny, které pomáhají vašim očím

Výživa očí je pro jejich preventivní zdraví zásadní. Některé potraviny poskytují základní živiny, které chrání oči před poškozením a zajišťují jejich optimální funkci. Pro udržení dobrého zraku je zásadní konzumovat oční vitaminy A, C a E a minerály, jako je zinek, lutein a zeaxantin.

Vitamin A je nezbytný pro dobré noční vidění a správnou funkci sítnice. Vitamin C působí jako silný antioxidant, který pomáhá předcházet tvorbě šedého zákalu a chrání makulární oblast zraku. Vitamin E chrání citlivé oční buňky před oxidačním poškozením. Zinek zlepšuje asimilaci vitaminu A a podporuje tvorbu ochranných pigmentů v sítnici. Lutein a zeaxantin působí jako vnitřní sluneční ochrana, která je klíčová pro ochranu makuly před škodlivými účinky modrého světla a očí.

Důležitá věc	Co hlavně dělá	Příklady potravin
Vitamin A	Pro noční vidění, zdraví sítnice	Mrkev, sladké brambory, špenát, játra
Vitamin C	Chrání, předchází šedému zákalu	Citrusové plody, papriky, brokolice, jahody
Vitamin E	Chrání buňky, antioxidant	Mandle, slunečnicová semínka, avokádo, špenát
Zinek	Pomáhá vitaminu A, tvoří pigmenty	Ústřice, červené maso, fazole, dýňová semínka
Lutein a zeaxantin	Filtruje modré světlo, chrání makulu	Špenát, kapusta, zelí, vaječný žloutek, kukuřice
Omega-3 (DHA/EPA)	Zdravé oči, prevence suchého oka	Mastné ryby (losos, sardinky), chia semínka, vlašské ořechy

2. Zvažte oční doplňky, ale s lékařem

I když je správná výživa očí nejdůležitější, v některých případech mohou být doplňky prospěšné, zejména pro ty, kteří nepřijímají dostatek živin nebo jsou ohroženi očními problémy. Doplňky stravy s omega-3 (DHA a EPA), luteinem, zeaxantinem a různými očními vitaminy a antioxidanty prokázaly potenciál pro snížení rizika věkem podmíněné makulární degenerace (AMD) a syndromu suchého oka. Před užíváním jakéhokoli doplňku je však nezbytné poradit se s lékařem nebo oftalmologem, protože nesprávné dávkování nebo interakce s léky by mohly mít nežádoucí účinky. Samostatné podávání bez odborného dohledu se nedoporučuje.

3. Provádějte pravidelná oční cvičení

Pravidelná oční cvičení sice nenapravují refrakční problémy, ale významně přispívají ke snížení únavy očí, zvýšení pružnosti svalů a zlepšení schopnosti zaostřování. Jsou prospěšná zejména pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny před obrazovkami, jako součást zrakové přestávky. Zde je několik jednoduchých očních cvičení:

• Zaostřete na blízko i na dálku: Vezměte něco do ruky (např. tužku) a držte to asi 20-30 cm od očí. Chvíli se na ni dívejte a pak se několik sekund dívejte na něco vzdáleného. Tento postup opakujte několikrát.
• Pohyb očí: Aniž byste hýbali hlavou, pomalu pohybujte očima nahoru a dolů, doleva a doprava. Několikrát opakujte. Také jimi kroužte na obě strany.
• Tření dlaní: Třete si ruce o sebe, dokud nejsou příjemně teplé, a pak si jimi zakryjte oči, aniž byste je mačkali. Uvolněte obličej a několik minut si užívejte tmu a teplo.
• Jemná masáž: Jemně masírujte oční víčka a okolí očí, abyste podpořili krevní oběh a uvolnili svaly.

Je velmi důležité být důsledný, abyste viděli, že tato cvičení fungují, a musíte je provádět na místě, kde jste v klidu.

4. Uplatňujte pravidlo 20-20-20 pro digitální odpočinek očí

Dlouhodobé vystavení digitálním obrazovkám a modrému světlu namáhá váš zrak. Pravidlo 20-20-20 je jednoduchá a velmi účinná strategie na podporu zrakového odpočinku a zmírnění únavy očí. Skládá se z:

• Každých 20 minut používání obrazovky zaměřte svůj pohled na objekt vzdálený asi 20 stop.
• Na tento objekt se dívejte alespoň 20 sekund.

Toto krátké oční cvičení uvolňuje oční svaly, podporuje přirozené mrkání a zabraňuje vysychání. Je nezbytné pro prevenci zdraví očí, pokud pracujete nebo studujete dlouhé hodiny.

5. Dbejte na vědomé a časté mrkání

Když se intenzivně soustředíme na obrazovky nebo detailní úkoly, frekvence mrkání se snižuje. Někdy se může snížit až o 60 procent. To způsobuje rychlejší odpařování slzného filmu, což vede ke svědění, podráždění a rozmazanému vidění. Abychom tomu předešli, je nezbytné vědomě a často mrkat, zejména při používání mobilního telefonu nebo počítače. Zkuste na chvíli úplně zavřít oči a pak je otevřít. Tímto způsobem víčka účinně rozvádějí slzy.

6. Upřednostněte kvalitní, regenerační spánek

Kvalitní spánek je životně důležitý nejen pro vaše tělo, ale také pro zdraví vašich očí. Během odpočinku se vaše oči zotavují z celodenního stresu, správně se hydratují a opravují případná poškození. Nedostatek spánku se může projevit zarudlýma, opuchlýma očima, křečemi očních víček nebo bolestí. Je nezbytné spát 7-9 hodin každou noc. Tímto způsobem se vaše oči revitalizují a udržují si optimální funkci, což podporuje zdraví očí.

7. Chraňte své oči před UV zářením pomocí slunečních brýlí.

Dlouhodobé vystavení slunečnímu záření a ultrafialovým (UV) paprskům může vážně poškodit vaše oči a zvýšit riziko šedého zákalu, makulární degenerace a dalších onemocnění. Je nezbytné nosit sluneční brýle, které poskytují stoprocentní ochranu proti UVA a UVB záření. Ujistěte se, že mají certifikát "UV400" nebo označení "100% UV ochrana". Ne všechny tmavé brýle tuto ochranu zaručují, takže kvalita a certifikace jsou důležitější než barva skel.

8. Udržujte optimální hydrataci těla

Optimální hydratace těla je nezbytná pro tvorbu slz a správnou lubrikaci očí. Pokud máte nedostatek vody, můžete mít suché, podrážděné a nepříjemné oči. Dbejte na to, abyste během dne pili dostatečné množství vody. Tento jednoduchý postup přispívá k dobré funkci očí a je klíčem k prevenci jejich zdraví. Doporučuje se konzumovat alespoň 2 litry vody denně, přičemž toto množství se může lišit v závislosti na fyzické námaze nebo podnebí.

9. Vyhněte se kouření

Kouření je velmi škodlivé pro celkové zdraví, včetně zdraví očí. Kouření způsobuje, že jste mnohem náchylnější k šedému zákalu, věkem podmíněným očním chorobám (AMD), glaukomu, diabetické retinopatii a syndromu suchého oka. Toxické látky obsažené v tabáku snižují průtok krve očima a poškozují buňky sítnice. Přestat kouřit je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro dlouhodobou péči o svůj zrak.

10. Zvládejte stres, abyste chránili svůj zrak

Dlouhodobý stres může různými způsoby ovlivňovat zrak. Když jsme ve stresu, tělo uvolňuje hormony, například kortizol, které mohou změnit tlak uvnitř oka a způsob, jakým se k němu dostává krev. To se projevuje únavou očí, krátkodobým rozmazaným viděním, citlivostí na světlo nebo záškuby v oku. Někdy se ve velmi závažných případech může vyvinout tzv. centrální serózní chorioretinopatie. Chcete-li chránit svůj zrak před stresem, je nezbytné zvládat stres. Aktivity, jako je relaxace, cvičení, meditace nebo dostatečný zrakový odpočinek, mohou tyto problémy zmírnit a chránit vaše oči.

11. Dodržujte důslednou oční hygienu

Udržování očí v čistotě je velmi důležité, abyste je udrželi bez infekce a zdravé. Nedotýkejte se očí, pokud máte špinavé ruce, protože se tak do očí dostanou bakterie a viry. Pokud nosíte make-up, před spaním jej celý odstraňte a často měňte své produkty, aby se v nich nerozmnožovaly bakterie. Chcete-li si oči čistit každý den, používejte oční čisticí prostředky nebo teplou vodu a osušte je čistým ručníkem. Pokud nosíte kontaktní čočky, musíte se řídit pokyny, jak je čistit a uchovávat.

12. Upravte osvětlení ve svém pracovním a čtecím prostředí

Špatné osvětlení často způsobuje únavu očí. Aby vaše oči nebyly namáhány, dbejte na to, aby v místě, kde pracujete nebo čtete, bylo dobré, rovnoměrné světlo bez přímého oslnění nebo ostrých stínů. Světlo by mělo být měkké a mělo by vycházet z vhodného místa, nejlépe ze strany, ať jste pravák nebo levák, aby nevrhalo stíny na to, co čtete, nebo na obrazovku. Nepracujte ani nečtěte ve tmě při jediném silném světle, jako je například světlo počítače, protože takový vysoký kontrast velmi unavuje oči.

13. Udržujte dostatečnou vzdálenost od obrazovek a čtení

Vzdálenost, do které umístíme čtecí materiály nebo zařízení, výrazně ovlivňuje, jak moc musí naše oči pracovat, aby dobře viděly. Při používání počítače je nejlepší, když je od vás vzdálen asi 50-70 centimetrů a horní část obrazovky by měla být v úrovni očí nebo o něco níže. Pokud čtete knihu nebo používáte mobilní telefon, obvykle stačí 30-40 centimetrů. Tímto způsobem nebudete tolik namáhat zaostřovací oční svaly a podpoříte správný zrakový odpočinek.

14. Mírné vystavování se modrému světlu ze zařízení

Modrofialové světlo vycházející z obrazovek počítačů, tabletů a mobilů vyvolává obavy z jeho vlivu na zdraví očí a kvalitu spánku. Vztah mezi modrým světlem a očima je předmětem probíhajících studií. Výzkum stále probíhá, ale zdá se, že dlouhodobé vystavení světlu může vyvolat únavu očí a narušit přirozenou produkci melatoninu. Chcete-li tuto expozici minimalizovat, můžete udělat následující:

• Nainstalujte si na svá zařízení filtry modrého světla nebo aktivujte noční režimy, které upravují odstín obrazovky.
• Zvažte nošení brýlí filtrujících modré světlo, zejména pokud trávíte dlouhé hodiny před obrazovkou. Tyto filtry najdete v mnoha modelech a s různými předpisy. Pokud chcete vidět krásné a ochranné možnosti, podívejte se na naši kolekci brýlí na předpis Chanel. Tam jistě najdete modely, které budou vašim očím vyhovovat.
• Praktikujte pravidelné přestávky na odpočinek zraku a uplatňujte pravidlo 20-20-20.

15. Zajistěte si pravidelné oční prohlídky u odborníka.

Pro udržení optimálního dlouhodobého preventivního zdraví očí je nezbytné pravidelně navštěvovat očního lékaře. Mnoho očních onemocnění, jako je glaukom nebo makulární degenerace, nevykazuje žádné počáteční příznaky. Když specialista provede důkladné vyšetření, posoudí nejen zrakovou ostrost a potřebu korekce, ale prohlédne také vnitřek vašich očí. To umožňuje odhalit problémy dříve, než se rozvinou. Doporučená frekvence se liší v závislosti na věku a rizikových faktorech, ale obecně je to každý jeden až dva roky. Včasné odhalení umožňuje mnohem snazší léčbu a zachování zraku.

Závěr: Péče o vše, aby vám oči vydržely co nejdéle

Péče o oči a udržení zdravého zraku je komplexní cesta, která vyžaduje neustálou pozornost. Jak jsme si již ukázali, neexistuje žádný zázračný prostředek, který by okamžitě zvrátil všechny oční problémy, ale důsledné provádění těchto 15 vědecky ověřených tipů může váš zrak z dlouhodobého hlediska výrazně zlepšit. Správná výživa očí bohatá na oční vitaminy spolu s pravidelným cvičením očí, ochranou před škodlivými faktory a zvládáním stresu společně přispívají ke zdraví očí.

Pamatujte si, že se nesmíte vzdát, musíte být důslední a že je mnohem lepší se problému vyhnout, než ho řešit. Pokud začnete tyto postupy provádět každý den a budete pravidelně navštěvovat svého očního lékaře, investujete do budoucnosti s jasnějším zrakem a lépe fungujícíma očima. Vaše oči jsou cenné, věnujte jim péči, kterou si zaslouží.