15 eenvoudige tips voor beter zicht en gezonde ogen

Het bereiken van een goed gezichtsvermogen en het behouden van gezonde ogen is een mix van oogvoeding en -beweging, milieubescherming en doktersbezoeken. Hier zijn 15 manieren, ondersteund door de wetenschap, om je ogen sterker te houden, achteruitgang te voorkomen en natuurlijke visuele rust te bevorderen. Het is van vitaal belang voor preventieve ooggezondheid.

Iets over de gezondheid van uw ogen: het is meer dan alleen maar zien

Zicht is een van onze belangrijkste zintuigen. Het dient ons voor alles in de wereld en om onafhankelijk te zijn. Maar we staan er vaak niet bij stil totdat er iets misgaat. Goed zien betekent niet alleen dat je dichtbij en veraf goed kunt zien. Het betekent ook dat je geen oogaandoeningen hebt , dat je kleuren goed kunt zien en dat je ogen zonder problemen wennen aan licht. Nu, met blootstelling aan schermen en blauw licht en ogen, worden onze ogen altijd blootgesteld. Daarom is het zo belangrijk om ze van tevoren te verzorgen.

Deze tekst geeft je 15 praktische, wetenschappelijk onderbouwde tips om je gezichtsvermogen te verbeteren en je ogen lang gezond te houden. We geven je een complete gids om voor je visuele welzijn te zorgen. Van vitamines voor je ogen en wat je moet eten tot hoe je je ogen kunt laten rusten en beschermen.

"De gezondheid van je ogen is een fundamentele pijler van levenskwaliteit. Investeren in je dagelijkse verzorging is investeren in een heldere toekomst." - Het team van specialisten van Optica Bassol.

Kan het gezichtsvermogen op natuurlijke wijze worden verbeterd? De waarheid

Veel mensen vragen zich af of je je gezichtsvermogen op natuurlijke wijze kunt verbeteren. Laten we eerlijk zijn. Als je ernstige problemen hebt zoals bijziendheid, verziendheid of astigmatisme, heb je meestal een bril, contactlenzen of een operatie nodig om perfect te zien. Er is geen wetenschappelijke basis om te denken dat je deze afwijkingen op natuurlijke wijze kunt "genezen".

Maar dat betekent niet dat we niet actief onze preventieve visuele gezondheid kunnen verbeteren. Ja, het is mogelijk om het gezichtsvermogen op natuurlijke wijze te optimaliseren, te voorkomen dat het gezichtsvermogen verslechtert, vermoeidheid van de ogen te verminderen, het risico op ziekten te verkleinen en de ogen in hun meest optimale staat te houden. Goede oogvoeding kan, samen met oogvitamines, presbyopie uitstellen, droge ogen verlichten en ervoor zorgen dat je beter kunt focussen, vooral als je ogen gespannen zijn. Gezonde gewoonten dragen bij aan een beter gezichtsvermogen voor het leven, zelfs als we soms een bril of lenzen nodig hebben om goed te kunnen zien.

15 beste tips voor het verbeteren en verzorgen van je ogen

1. Wat je moet eten: voedingsmiddelen die je ogen helpen

Voeding voor de ogen is essentieel voor een preventieve gezondheid van de ogen. Bepaalde voedingsmiddelen leveren essentiële voedingsstoffen om de ogen te beschermen tegen schade en een optimale oogfunctie te garanderen. Voor het behoud van een goed gezichtsvermogen is het cruciaal om de oogvitamines A, C en E te consumeren, evenals mineralen zoals zink, luteïne en zeaxanthine.

Vitamine A is essentieel voor een goed nachtzicht en een goede werking van het netvlies. Vitamine C werkt als een krachtige antioxidant die cataractvorming helpt voorkomen en het maculaire gebied van het gezichtsvermogen beschermt. Vitamine E beschermt tere oogcellen tegen oxidatieve schade. Zink verbetert de opname van vitamine A en bevordert de vorming van beschermende pigmenten in het netvlies. Luteïne en zeaxanthine werken als een intern zonnefilter, cruciaal voor de bescherming van de macula tegen de schadelijke effecten van blauw licht en ogen.

Belangrijk	Wat het vooral doet	Voorbeelden
Vitamine A	Voor nachtzicht, gezondheid van het netvlies	Wortelen, zoete aardappelen, spinazie, lever
Vitamine C	Beschermt, voorkomt staar	Citrusvruchten, paprika, broccoli, aardbeien
Vitamine E	Beschermt cellen, antioxidant	Amandelen, zonnebloempitten, avocado, spinazie
Zink	Helpt Vitamine A, vormt pigmenten	Oesters, rood vlees, bonen, pompoenpitten
Luteïne en zeaxanthine	Filtert blauw licht, beschermt de macula	Spinazie, boerenkool, eigeel, maïs
Omega-3 (DHA/EPA)	Gezonde ogen, voorkomt droge ogen	Vette vis (zalm, sardines), chiazaad, walnoten

2. Overweeg oogsupplementen, maar raadpleeg een arts

Hoewel goede voeding voor de ogen van het grootste belang is, kunnen supplementen in bepaalde gevallen nuttig zijn, vooral voor mensen die niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen of die risico lopen op oogproblemen. Supplementen met omega-3 (DHA en EPA), luteïne, zeaxanthine en verschillende oogvitaminen en antioxidanten hebben aangetoond het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) en droge-ogensyndroom te kunnen verminderen. Het is echter van cruciaal belang om een arts of oogarts te raadplegen voordat je een supplement neemt, omdat een onjuiste dosering of wisselwerking tussen geneesmiddelen nadelige effecten kan hebben. Zelf toedienen zonder professioneel toezicht wordt afgeraden.

3. Doe regelmatig oogoefeningen

Regelmatige oogoefeningen corrigeren geen refractieve problemen, maar dragen aanzienlijk bij aan het verminderen van vermoeide ogen, het vergroten van de flexibiliteit van de spieren en het verbeteren van het scherpstellingsvermogen. Ze zijn vooral nuttig voor mensen die lange uren voor een scherm doorbrengen, als onderdeel van een visuele pauze. Hier zijn enkele eenvoudige oogoefeningen:

• Focus dichtbij en veraf: Pak iets op (zoals een potlood) en houd het op ongeveer 20-30 centimeter afstand van je ogen. Staar er een tijdje naar en kijk dan nog een paar seconden naar iets ver weg. Doe dit verschillende keren.
• Beweeg je ogen: Zonder je hoofd te bewegen, beweeg je ogen langzaam omhoog, dan omlaag; naar links, dan naar rechts. Herhaal dit verschillende keren. Maak er ook cirkels mee aan beide kanten.
• Palmen: Wrijf je handen tegen elkaar tot ze lekker warm zijn en bedek er dan je ogen mee, zonder te knijpen. Ontspan je gezicht en geniet een paar minuten van de duisternis en warmte.
• Zachte massage: Masseer zachtjes je oogleden en rond je ogen om de bloedcirculatie te bevorderen en je spieren te ontspannen.

Het is heel belangrijk om consequent te zijn om te zien dat deze oefeningen werken, en je moet ze doen op een plek waar je rustig bent.

4. Pas de 20-20-20 regel toe voor digitale oogrust

Langdurige blootstelling aan digitale schermen en blauw licht belast je gezichtsvermogen. De 20-20-20 regel is een eenvoudige en zeer effectieve strategie om visuele rust te bevorderen en vermoeidheid van de ogen te verminderen. Hij bestaat uit:

• Richt elke 20 minuten dat je een scherm gebruikt je blik op een object op ongeveer 20 voet afstand.
• Houd je ogen minstens 20 seconden op dat object gericht.

Deze korte oogoefening ontspant de oogspieren, bevordert het natuurlijke knipperen en voorkomt uitdroging. Het is essentieel voor de preventieve gezondheid van uw ogen als u lange uren werkt of studeert.

5. Zorg voor bewust en regelmatig knipperen

Als we ons intensief concentreren op schermen of gedetailleerde taken, neemt de frequentie van het knipperen af. Soms kan het knipperen wel tot een stuk minder frequent zijn. Soms kan deze zelfs met 60 procent afnemen . Hierdoor verdampt de traanfilm sneller, wat leidt tot jeuk, irritatie en wazig zicht. Om dit te voorkomen is het cruciaal om bewust en vaak te knipperen, vooral als je een mobiele telefoon of computer gebruikt. Probeer je ogen even helemaal te sluiten en ze dan weer te openen. Op deze manier verdelen de oogleden de tranen effectief.

6. Geef prioriteit aan een goede, herstellende slaap

Kwaliteitsslaap is niet alleen van vitaal belang voor uw lichaam, maar ook voor de gezondheid van uw ogen. Tijdens rust herstellen je ogen van de dag, hydrateren ze goed en herstellen ze eventuele schade. Slaaptekort kan zich uiten in rode, gezwollen ogen, ooglidkrampen of pijn. Het is essentieel om elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen. Op deze manier worden je ogen gerevitaliseerd en behouden ze hun optimale functie, wat de gezondheid van je ogen bevordert.

7. Bescherm je ogen tegen UV-straling met een zonnebril.

Langdurige blootstelling aan de zon en ultraviolette (UV) straling kan je ogen ernstig beschadigen, waardoor het risico op staar, maculadegeneratie en andere aandoeningen toeneemt. Het is cruciaal om een zonnebril te dragen die 100% bescherming biedt tegen UVA- en UVB-stralen. Zorg ervoor dat ze een UV400-certificaat of 100% UV-bescherming hebben. Niet alle donkere glazen garanderen deze bescherming, dus kwaliteit en certificering zijn belangrijker dan de kleur van de glazen.

8. Zorg voor een optimale hydratatie van je lichaam

Een optimale hydratatie van het lichaam is essentieel voor de traanproductie en een goede smering van de ogen. Als je te weinig water hebt, kun je droge, irriterende en oncomfortabele ogen krijgen. Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende water drinkt. Deze eenvoudige gewoonte draagt bij aan een goede oogfunctie en is de sleutel tot preventieve ooggezondheid. Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens 2 liter water te drinken, een hoeveelheid die kan variëren afhankelijk van lichaamsbeweging of klimaat.

9. Vermijd Roken

Roken is zeer schadelijk voor de algehele gezondheid, inclusief die van je ogen. Roken maakt je veel vatbaarder voor staar, leeftijdsgebonden oogziekten (AMD), glaucoom, diabetische retinopathie en droge-ogensyndroom. Giftige stoffen in tabak verminderen de doorbloeding van het oog en beschadigen netvliescellen. Stoppen met roken is een van de beste dingen die je kunt doen om lang voor je gezichtsvermogen te zorgen.

10. Ga om met stress om je gezichtsvermogen te beschermen

Langdurige stress kan het gezichtsvermogen op verschillende manieren beïnvloeden. Als we gestrest zijn, geeft het lichaam hormonen af, zoals cortisol, die de druk in het oog kunnen veranderen en de manier waarop het bloed het oog bereikt. Dit is zichtbaar als vermoeide ogen, een tijdje wazig zien, gevoeligheid voor licht of een trekje in het oog. Soms, in zeer ernstige gevallen, kan zich iets ontwikkelen dat centrale sereuze chorioretinopathie wordt genoemd. Om je gezichtsvermogen tegen stress te beschermen, is stressmanagement essentieel. Activiteiten zoals ontspanning, lichaamsbeweging, meditatie of voldoende visuele rust kunnen deze problemen verminderen en je ogen beschermen.

11. Zorg voor een strikte ooghygiëne

Je ogen schoon houden is heel belangrijk om ze infectievrij en gezond te houden. Raak je ogen niet aan als je vuile handen hebt, want dan komen bacteriën en virussen in je ogen terecht. Als je make-up draagt , verwijder deze dan voor je naar bed gaat en vervang je producten vaak zodat bacteriën niet kunnen groeien. Gebruik oogreinigers of warm water om je ogen elke dag schoon te maken en droog ze af met een schone handdoek. Als je contactlenzen draagt, moet je de instructies volgen over hoe je ze schoonmaakt en bewaart.

12. Pas de verlichting in uw werk- en leesomgeving aan

Slechte verlichting maakt je ogen vaak moe. Om je ogen niet te belasten, moet je ervoor zorgen dat er op de plek waar je werkt of leest goed en gelijkmatig licht is, zonder directe schittering of harde schaduwen. Het licht moet zacht zijn en van een goede plek komen, het beste vanaf de zijkant, of je nu rechts- of linkshandig bent, zodat het geen schaduwen werpt op wat je leest of op het scherm. Werk of lees niet in het donker met één sterk licht, zoals dat van de computer, want zo'n hoog contrast is erg vermoeiend voor de ogen.

13. Houd voldoende afstand tussen beeldschermen en lezen

De afstand waarop we onze leesmaterialen of apparaten plaatsen, heeft een grote invloed op hoe hard onze ogen moeten werken om goed te kunnen zien. Als je een computer gebruikt, is het het beste als deze ongeveer 50-70 centimeter van je af staat en de bovenkant van het scherm op ooghoogte of iets lager. Als je een boek leest of een mobiele telefoon gebruikt, is 30-40 centimeter meestal genoeg. Op deze manier belast je je focusserende oogspieren niet zo veel en bevorder je een goede visuele rust.

14. Matige blootstelling aan blauw licht van apparaten

Blauwviolet licht van computer-, tablet- en mobiele schermen heeft geleid tot bezorgdheid over de invloed ervan op de gezondheid van de ogen en de slaapkwaliteit. De relatie tussen blauw licht en ogen wordt voortdurend onderzocht. Het onderzoek is nog gaande, maar het lijkt erop dat langdurige blootstelling vermoeide ogen kan veroorzaken en de natuurlijke melatonineproductie kan verstoren. Om deze blootstelling te minimaliseren, kun je het volgende doen:

• Installeer blauwlichtfilters op je apparaten of activeer nachtmodi die de tint van het scherm aanpassen.
• Overweeg het dragen van een blauwlichtfilterbril, vooral als je lange uren voor een scherm doorbrengt. Je vindt deze filters in veel modellen en met verschillende sterkte. Als je mooie en beschermende opties wilt zien, kijk dan eens naar onze collectie Chanel brillen op sterkte. Daar vind je zeker modellen die bij jouw ogen passen.
• Las regelmatig pauzes in voor visuele rust en pas de 20-20-20 regel toe.

15. Laat uw ogen regelmatig controleren door een specialist.

Voor een optimale preventieve ooggezondheid op de lange termijn is het essentieel om regelmatig naar een oogspecialist te gaan. Veel oogziekten, zoals glaucoom of maculadegeneratie, vertonen in eerste instantie geen symptomen. Wanneer een specialist een grondig onderzoek uitvoert, beoordeelt hij of zij niet alleen de gezichtsscherpte en de behoefte aan correctie, maar inspecteert hij of zij ook de binnenkant van uw ogen. Hierdoor kunnen problemen worden opgespoord voordat ze zich uitbreiden. De aanbevolen frequentie varieert afhankelijk van leeftijd en risicofactoren, maar is over het algemeen elke één tot twee jaar. Vroegtijdige opsporing maakt het veel gemakkelijker om te behandelen en je gezichtsvermogen te behouden.

Conclusie: Zorg voor alles om uw ogen te behouden

De zorg voor je ogen en het behoud van een gezond gezichtsvermogen is een holistische reis die constante aandacht vereist. Zoals we al hebben gezien, is er geen wondermiddel dat alle oogproblemen direct kan oplossen, maar rigoureuze toepassing van deze 15 wetenschappelijk bewezen tips kan je gezichtsvermogen op de lange termijn aanzienlijk verbeteren. Goede voeding voor de ogen, rijk aan oogvitaminen, samen met regelmatige lichaamsbeweging voor de ogen, bescherming tegen schadelijke factoren en stressmanagement, dragen samen bij aan een gezond gezichtsvermogen.

Denk eraan, geef niet op, wees consequent en het is veel beter om een probleem te voorkomen dan het te verhelpen. Als u deze gewoonten elke dag toepast en regelmatig uw contactlensspecialist bezoekt, investeert u in een toekomst met helderder zicht en beter functionerende ogen. Uw ogen zijn kostbaar; geef ze de zorg die ze verdienen.