15 sfaturi simple pentru o vedere mai bună și ochi sănătoși

Obținerea unei vederi bune și menținerea sănătății ochilor este un amestec de nutriție și exerciții pentru ochi, protecția mediului și vizite la medic. Iată 15 moduri, susținute de știință, de a vă menține ochii mai puternici, de a preveni deteriorarea și de a promova odihna vizuală naturală. Este vital pentru sănătatea oculară preventivă.

Câteva informații despre sănătatea ochilor dumneavoastră: este mai mult decât a vedea

Vederea este unul dintre cele mai importante simțuri ale noastre. Ne servește pentru orice în lume și pentru a fi independenți. Dar adesea nu ne gândim prea mult la ea până când ceva nu merge prost. A vedea bine nu înseamnă doar că poți vedea clar de aproape și de departe. Înseamnă, de asemenea, că nu aveți afecțiuni oculare, că puteți vedea bine culorile și că ochii dumneavoastră se obișnuiesc cu lumina fără probleme. Acum, odată cu expunerea la ecrane, la lumina albastră și la ochi, ochii noștri sunt mereu expuși. De aceea este atât de important să avem grijă de ei în prealabil.

Acest text vă va oferi 15 sfaturi practice, bazate pe date științifice, pentru a vă îmbunătăți vederea și pentru a vă menține ochii sănătoși pentru mult timp. Îți vom oferi un ghid complet pentru a avea grijă de bunăstarea ta vizuală. Vom vorbi despre totul, de la vitamine pentru ochi și ce să mâncați până la cum să vă odihniți și să vă protejați ochii.

"Sănătatea ochilor este un pilon fundamental al calității vieții. A investi în îngrijirea ta zilnică înseamnă a investi într-un viitor mai clar." - Echipa de specialiști de la Optica Bassol.

Poate fi îmbunătățită vederea în mod natural? Adevărul

Mulți oameni se întreabă dacă vă puteți îmbunătăți vederea în mod natural. Să fim sinceri. Dacă aveți probleme grave, cum ar fi miopia, hipermetropia sau astigmatismul, de obicei veți avea nevoie de ochelari, lentile de contact sau o operație pentru a vedea perfect. Nu există nicio bază științifică pentru a crede că puteți "vindeca" aceste defecte în mod natural.

Dar acest lucru nu înseamnă că nu ne putem îmbunătăți în mod activ sănătatea vizuală preventivă. Da, este posibil să optimizăm vederea în mod natural, să prevenim înrăutățirea vederii, să reducem oboseala oculară, să reducem riscul de îmbolnăvire și să menținem ochii în cea mai optimă stare a lor. O bună nutriție oculară, împreună cu vitaminele pentru ochi, pot întârzia presbiopia, pot ameliora ochiul uscat și vă pot face să vă concentrați mai bine, mai ales atunci când ochii sunt obosiți. Obiceiurile sănătoase contribuie la o vedere mai bună pentru toată viața, chiar dacă uneori avem nevoie de ochelari sau lentile pentru a vedea bine.

15 sfaturi de top pentru îmbunătățirea și îngrijirea ochilor dvs.

1. Ce să mănânci: Alimente care îți ajută ochii

Nutriția ochilor este esențială pentru sănătatea preventivă a ochilor. Anumite alimente furnizează nutrienți esențiali pentru a proteja ochii de leziuni și pentru a asigura o funcție oculară optimă. Pentru a menține o vedere bună, este esențial să consumați vitaminele pentru ochi A, C și E, precum și minerale precum zinc, luteină și zeaxantină.

Vitamina A este esențială pentru o bună vedere pe timp de noapte și pentru buna funcționare a retinei. Vitamina C acționează ca un antioxidant puternic care ajută la prevenirea formării cataractei și la protejarea zonei maculare a vederii. Vitamina E protejează celulele oculare delicate de leziunile oxidative. Zincul îmbunătățește asimilarea vitaminei A și promovează formarea pigmenților protectori în retină. Luteina și zeaxantina acționează ca o protecție solară internă, crucială pentru protejarea maculei de efectele nocive ale luminii albastre și ale ochilor.

Lucru important	Ce face în principal	Exemple de alimente
Vitamina A	Pentru vederea nocturnă, sănătatea retinei	Morcovi, cartofi dulci, spanac, ficat
Vitamina C	Protejează, previne cataracta	Citrice, ardei, broccoli, căpșuni
Vitamina E	Protejează celulele, antioxidant	Migdale, semințe de floarea soarelui, avocado, spanac
Zinc	Ajută vitamina A, formează pigmenți	Stridii, carne roșie, fasole, semințe de dovleac
Luteină și zeaxantină	Filtrează lumina albastră, protejează macula	Spanac, varză, varză kale, gălbenuș de ou, porumb
Omega-3 (DHA/EPA)	Ochi sănătoși, previne ochiul uscat	Pește gras (somon, sardine), semințe de chia, nuci

2. Luați în considerare suplimentele pentru ochi, dar împreună cu un medic

În timp ce o nutriție adecvată a ochilor este primordială, în anumite cazuri, suplimentele pot fi benefice, în special pentru cei care nu consumă suficiente substanțe nutritive sau sunt expuși riscului de probleme oculare. Suplimentele cu omega-3 (DHA și EPA), luteină, zeaxantină și diverse vitamine și antioxidanți pentru ochi și-au demonstrat potențialul de reducere a riscului de degenerescență maculară legată de vârstă (AMD) și de sindrom de ochi uscat. Cu toate acestea, este esențial să consultați un medic sau un oftalmolog înainte de a lua orice supliment, deoarece dozajul incorect sau interacțiunile medicamentoase ar putea avea efecte adverse. Autoadministrarea fără supraveghere profesională nu este recomandată.

3. Efectuați exerciții oculare regulate

Exercițiile oculare regulate nu corectează problemele de refracție, dar contribuie semnificativ la reducerea oboselii oculare, la creșterea flexibilității musculare și la îmbunătățirea capacității de focalizare. Acestea sunt benefice în special pentru cei care petrec ore lungi în fața ecranelor, ca parte a unei pauze vizuale. Iată câteva exerciții simple pentru ochi:

• Concentrează-te de aproape și de departe: Ridicați ceva (cum ar fi un creion) și țineți-l la aproximativ 20-30 de centimetri de ochi. Priviți-l fix pentru un timp, apoi uitați-vă la ceva îndepărtat pentru alte câteva secunde. Faceți acest lucru de mai multe ori.
• Mișcați-vă ochii: fără să vă mișcați capul, mișcați-vă încet ochii în sus, apoi în jos; la stânga, apoi la dreapta. Repetați de mai multe ori. De asemenea, faceți cercuri cu ei pe ambele părți.
• Palmă: Frecați-vă mâinile până când sunt calde și frumoase și apoi acoperiți-vă ochii cu ele, fără să le strângeți. Relaxează-ți fața și bucură-te de întuneric și căldură pentru câteva minute.
• Masaj delicat: Masați-vă ușor pleoapele și în jurul ochilor pentru a favoriza circulația sângelui și pentru a vă relaxa mușchii.

Este foarte important să fii consecvent pentru a vedea că aceste exerciții funcționează și trebuie să le faci într-un loc în care ești calm.

4. Aplică regula 20-20-20 pentru odihna ochilor digitali

Expunerea prelungită la ecranele digitale și la lumina albastră îți obosește vederea. Regula 20-20-20 este o strategie simplă și foarte eficientă pentru a promova odihna vizuală și a atenua oboseala ochilor. Aceasta constă în:

• La fiecare 20 de minute de utilizare a ecranului, îndreptați-vă privirea către un obiect aflat la aproximativ 6 metri distanță.
• Țineți-vă ochii pe acel obiect timp de cel puțin 20 de secunde.

Acest scurt exercițiu pentru ochi relaxează mușchii oculari, favorizează clipitul natural și previne uscăciunea. Este esențial pentru sănătatea preventivă a ochilor dacă lucrați sau studiați timp îndelungat.

5. Asigurați-vă că clipiți conștient și frecvent

Pe măsură ce ne concentrăm intens pe ecrane sau pe sarcini detaliate, frecvența clipitului scade. Uneori, aceasta poate fi redusă cu până la 60 la sută. Acest lucru face ca filmul lacrimal să se evapore mai repede, ducând la mâncărimi, iritații și vedere încețoșată. Pentru a evita acest lucru, este esențial să clipiți conștient și frecvent, în special atunci când utilizați un telefon mobil sau un computer. Încercați să închideți complet ochii pentru un moment și apoi să îi deschideți. În acest fel, pleoapele distribuie eficient lacrimile.

6. Acordați prioritate somnului de calitate, odihnitor

Somnul de calitate este vital nu numai pentru corpul tău, ci și pentru sănătatea ochilor tăi. În timpul odihnei, ochii tăi se refac după zi, se hidratează corespunzător și repară orice deteriorare. Privarea de somn se poate manifesta prin ochi roșii, umflați, spasme ale pleoapelor sau durere. Este esențial să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte. În acest fel, ochii tăi sunt revitalizați și își mențin funcția optimă, promovând sănătatea ochilor.

7. Protejați-vă ochii de radiațiile UV cu ochelari de soare.

Expunerea prelungită la soare și la razele ultraviolete (UV) vă poate afecta grav ochii, crescând riscul de cataractă, degenerescență maculară și alte afecțiuni. Este esențial să purtați ochelari de soare care oferă o protecție de 100% împotriva razelor UVA și UVB. Asigurați-vă că sunt certificați "UV400" sau marcați "100% protecție UV". Nu toți ochelarii negri garantează această apărare, astfel încât calitatea și certificarea sunt mai importante decât culoarea lentilelor.

8. Mențineți o hidratare optimă a corpului

Hidratarea optimă a corpului este esențială pentru producerea lacrimilor și lubrifierea corectă a ochilor. Dacă vă lipsește apa, puteți avea ochi uscați, iritanți și incomozi. Asigurați-vă că beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Această practică simplă contribuie la buna funcționare a ochilor și este esențială pentru sănătatea oculară preventivă. Se recomandă consumul a cel puțin 2 litri de apă zilnic, cantitate care poate varia în funcție de exercițiu sau de climă.

9. Evitați fumatul

Fumatul este foarte dăunător pentru sănătatea generală, inclusiv pentru cea a ochilor tăi. Fumatul vă face mult mai predispus la cataractă, boala oculară legată de vârstă (AMD), glaucom, retinopatie diabetică și sindromul ochiului uscat. Substanțele toxice din tutun reduc fluxul sanguin ocular și deteriorează celulele retiniene. Renunțarea la fumat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a avea grijă de vederea ta pentru mult timp.

10. Gestionați stresul pentru a vă proteja vederea

Stresul pe termen lung poate afecta vederea în diferite moduri. Atunci când suntem stresați, organismul eliberează hormoni, cum ar fi cortizolul, care pot modifica presiunea din interiorul ochiului și modul în care sângele ajunge la acesta. Acest lucru se manifestă prin oboseală a ochilor, vedere încețoșată pentru o perioadă, sensibilitate la lumină sau un tic în ochi. Uneori, în cazuri foarte grave, se poate dezvolta ceea ce se numește corioretinopată seroasă centrală. Pentru a vă proteja vederea de stres, gestionarea stresului este esențială. Activități precum relaxarea, exercițiile fizice, meditația sau odihna vizuală adecvată pot atenua aceste probleme și vă pot proteja ochii.

11. Mențineți o igienă riguroasă a ochilor

Este foarte important să vă păstrați ochii curați pentru a-i feri de infecții și a-i menține sănătoși. Nu vă atingeți ochii dacă aveți mâinile murdare, deoarece acest lucru va transmite bacterii și viruși ochilor dumneavoastră. Dacă purtați machiaj, îndepărtați-l pe tot înainte de a merge la culcare și schimbați-vă des produsele, astfel încât bacteriile să nu se dezvolte. Pentru a vă curăța ochii în fiecare zi, folosiți produse de curățare a ochilor sau apă caldă și uscați-i cu un prosop curat. Dacă purtați lentile de contact, trebuie să urmați instrucțiunile privind modul de curățare și depozitare a acestora.

12. Reglați iluminatul în mediul dvs. de lucru și de citire

Iluminatul slab vă obosește adesea ochii. Pentru ca ochii dumneavoastră să nu fie obosiți, asigurați-vă că locul în care lucrați sau citiți are o lumină bună și uniformă, fără strălucire directă sau umbre dure. Lumina trebuie să fie moale și să vină dintr-un loc bun, cel mai bine din lateral, indiferent dacă sunteți dreptaci sau stângaci, astfel încât să nu arunce umbre pe ceea ce citiți sau pe ecran. Nu lucrați sau nu citiți pe întuneric cu o singură lumină puternică, cum ar fi cea a computerului, deoarece un contrast atât de mare este foarte obositor pentru ochi.

13. Păstrați o distanță adecvată față de ecrane și lectură

Distanța la care ne poziționăm materialele sau dispozitivele de lectură afectează foarte mult cât de mult trebuie să lucreze ochii noștri pentru a vedea bine. Atunci când utilizați un computer, cel mai bine este ca acesta să se afle la o distanță de aproximativ 50-70 de centimetri de dumneavoastră, iar partea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Dacă citiți o carte sau folosiți un telefon mobil, 30-40 de centimetri este de obicei suficient. În acest fel, nu vă solicitați atât de mult mușchii oculari de focalizare și promovați o odihnă vizuală adecvată.

14. Expunerea moderată la lumina albastră de la dispozitive

Lumina albastră-violetă emanată de ecranele calculatoarelor, tabletelor și telefoanelor mobile a stârnit îngrijorări cu privire la impactul acesteia asupra sănătății ochilor și calității somnului. Relația dintre lumina albastră și ochi este un domeniu de studiu în curs de desfășurare. Cercetările sunt încă în curs, dar se pare că expunerea prelungită poate induce oboseala ochilor și poate perturba producția naturală de melatonină. Pentru a minimiza această expunere, puteți face următoarele:

• Instalați filtre de lumină albastră pe dispozitivele dvs. sau activați modurile de noapte care ajustează nuanța ecranului.
• Luați în considerare purtarea ochelarilor care filtrează lumina albastră, mai ales dacă petreceți ore îndelungate în fața unui ecran. Puteți găsi aceste filtre într-o mulțime de modele și cu diferite prescripții. Dacă doriți să vedeți opțiuni frumoase și protectoare, aruncați o privire la colecția noastră de ochelari de vedere Chanel. Acolo veți găsi cu siguranță modele care se potrivesc ochilor dumneavoastră.
• Practicați pauze regulate pentru odihnă vizuală, aplicând regula 20-20-20.

15. Faceți controale oftalmologice regulate la un specialist.

Pentru a menține o sănătate oculară preventivă optimă pe termen lung, este esențial să consultați în mod regulat un specialist în îngrijirea ochilor. Multe boli oculare, cum ar fi glaucomul sau degenerescența maculară, nu prezintă simptome inițiale. Atunci când un specialist efectuează o examinare amănunțită, el sau ea nu numai că evaluează acuitatea vizuală și nevoia de corecție, dar inspectează și interiorul ochilor dumneavoastră. Acest lucru permite detectarea problemelor înainte ca acestea să evolueze. Frecvența recomandată variază în funcție de vârstă și de factorii de risc, dar este, în general, o dată la unul sau doi ani. Detectarea timpurie face mult mai ușoară tratarea și păstrarea vederii.

Concluzie: Aveți grijă de toate pentru ca ochii dumneavoastră să reziste

Îngrijirea ochilor și menținerea unei vederi sănătoase este o călătorie holistică care necesită o atenție constantă. După cum am văzut deja, nu există un glonț magic care să inverseze instantaneu toate problemele oculare, dar implementarea riguroasă a acestor 15 sfaturi dovedite științific vă poate îmbunătăți semnificativ vederea pe termen lung. Alimentația adecvată a ochilor, bogată în vitamine pentru ochi, împreună cu exercițiile oculare regulate, protecția împotriva factorilor nocivi și gestionarea stresului, contribuie în mod colectiv la sănătatea ochilor.

Nu uitați, nu renunțați, fiți consecvenți și este mult mai bine să evitați o problemă decât să o rezolvați. Dacă începeți să faceți aceste practici în fiecare zi și vă consultați regulat medicul oftalmolog, veți investi într-un viitor cu o vedere mai clară și ochi care funcționează mai bine. Ochii dumneavoastră sunt prețioși; acordați-le îngrijirea pe care o merită.