15 dicas simples para uma visão melhor e olhos saudáveis

Conseguir uma boa visão e manter os olhos saudáveis é uma mistura de nutrição e exercício ocular, proteção ambiental e consultas médicas. Aqui estão 15 maneiras, apoiadas pela ciência, de manter os seus olhos mais fortes, prevenir a deterioração e promover o descanso visual natural. É vital para a saúde ocular preventiva.

Um pouco sobre a sua saúde ocular: é mais do que apenas ver

A visão é um dos nossos sentidos mais importantes. Serve-nos para tudo no mundo e para sermos independentes. Mas muitas vezes não lhe damos muita importância até que algo corre mal. Ver bem não significa apenas que se consegue ver claramente ao perto e ao longe. Significa também que não temos problemas de visão, que conseguimos ver bem as cores e que os nossos olhos se habituam à luz sem qualquer problema. Agora, com a exposição aos ecrãs, à luz azul e aos olhos, os nossos olhos estão sempre expostos. É por isso que é tão importante cuidar deles com antecedência.

Este texto dá-lhe 15 conselhos práticos e cientificamente fundamentados para melhorar a sua visão e manter os seus olhos saudáveis durante muito tempo. Vamos fornecer-lhe um guia completo para cuidar do seu bem-estar visual. Desde as vitaminas para os olhos e o que comer até como descansar e proteger os olhos, falaremos de tudo, desde as vitaminas para os olhos e o que comer até como descansar e proteger os olhos.

"A saúde dos olhos é um pilar fundamental da qualidade de vida. Investir no seu cuidado diário é investir num futuro mais claro." - Equipa de especialistas da Ótica Bassol.

A visão pode ser melhorada naturalmente? A verdade

Muitas pessoas perguntam-se se é possível melhorar a visão de forma natural. Sejamos honestos. Se tiver problemas graves, como miopia, hipermetropia ou astigmatismo, normalmente precisará de óculos, lentes de contacto ou uma operação para ver perfeitamente. Não existe qualquer base científica para pensar que se pode "curar" estes defeitos naturalmente.

Mas isso não significa que não possamos melhorar ativamente a nossa saúde visual preventiva. Sim, é possível otimizar a visão de forma natural, evitar o seu agravamento, reduzir a fadiga ocular, reduzir o risco de doenças e manter os olhos no seu estado ótimo. Uma boa nutrição ocular, juntamente com vitaminas para os olhos, pode retardar a presbiopia, aliviar o olho seco e fazer com que se concentre melhor, especialmente quando os seus olhos estão cansados. Os hábitos saudáveis contribuem para uma melhor visão ao longo da vida, mesmo que por vezes precisemos de óculos ou lentes para ver bem.

15 dicas importantes para melhorar e cuidar dos seus olhos

1. o que comer: alimentos que ajudam os seus olhos

A nutrição ocular é essencial para a saúde preventiva dos olhos. Certos alimentos fornecem nutrientes essenciais para proteger os olhos de danos e garantir uma função ocular óptima. Para manter uma boa visão, é crucial consumir as vitaminas A, C e E, bem como minerais como o zinco, a luteína e a zeaxantina.

A vitamina A é essencial para uma boa visão nocturna e para o bom funcionamento da retina. A vitamina C actua como um poderoso antioxidante que ajuda a prevenir a formação de cataratas e a proteger a área macular da visão. A vitamina E protege as delicadas células oculares dos danos oxidativos. O zinco melhora a assimilação da vitamina A e promove a formação de pigmentos protectores na retina. A luteína e a zeaxantina actuam como um protetor solar interno, crucial para proteger a mácula dos efeitos nocivos da luz azul e dos olhos.

Coisa importante	O que faz principalmente	Exemplos de alimentos
Vitamina A	Para a visão nocturna, saúde da retina	Cenouras, batata-doce, espinafres, fígado
Vitamina C	Protege, previne as cataratas	Citrinos, pimentos, brócolos, morangos
Vitamina E	Protege as células, antioxidante	Amêndoas, sementes de girassol, abacate, espinafres
Zinco	Ajuda a vitamina A, forma pigmentos	Ostras, carne vermelha, feijão, sementes de abóbora
Luteína e zeaxantina	Filtra a luz azul, protege a mácula	Espinafres, couve, couve, gema de ovo, milho
Ómega 3 (DHA/EPA)	Olhos saudáveis, previne o olho seco	Peixes gordos (salmão, sardinhas), sementes de chia, nozes

2. Considerar suplementos para os olhos, mas com um médico

Embora a nutrição adequada dos olhos seja fundamental, em certos casos, os suplementos podem ser benéficos, especialmente para quem não consome nutrientes suficientes ou está em risco de ter problemas oculares. Os suplementos com ómega 3 (DHA e EPA), luteína, zeaxantina e várias vitaminas oculares e antioxidantes demonstraram ter potencial para reduzir o risco de degenerescência macular relacionada com a idade (DMRI) e síndrome do olho seco. No entanto, é crucial consultar um médico ou oftalmologista antes de tomar qualquer suplemento, uma vez que uma dosagem incorrecta ou interações medicamentosas podem ter efeitos adversos. A autoadministração sem supervisão profissional não é aconselhável.

3. Faça exercícios regulares para os olhos

Os exercícios regulares para os olhos não corrigem os problemas de refração, mas contribuem significativamente para reduzir a fadiga ocular, aumentar a flexibilidade muscular e melhorar a capacidade de focagem. São especialmente benéficos para quem passa longas horas em frente a ecrãs, como parte de uma pausa visual. Eis alguns exercícios simples para os olhos:

• Concentrar-se ao perto e ao longe: Pegue em algo (como um lápis) e segure-o a cerca de 20-30 centímetros de distância dos seus olhos. Fixe o olhar no objeto durante algum tempo e, em seguida, olhe para algo distante durante mais alguns segundos. Faça isto várias vezes.
• Movimentar os olhos: Sem mexer a cabeça, mova os olhos lentamente para cima e depois para baixo; para a esquerda e depois para a direita. Repita várias vezes. Faça também círculos com os olhos de ambos os lados.
• Esfregar as mãos: Esfregue as mãos até ficarem quentes e depois cubra os olhos com elas, sem apertar. Relaxe o rosto e desfrute da escuridão e do calor durante alguns minutos.
• Massagem suave: Massaje suavemente as pálpebras e à volta dos olhos para ajudar a circulação sanguínea e relaxar os músculos.

É muito importante ser consistente para ver que estes exercícios funcionam, e tem de os fazer num local onde esteja calmo.

4. Aplique a regra 20-20-20 para o descanso digital dos olhos

A exposição prolongada a ecrãs digitais e à luz azul prejudica a visão. A regra 20-20-20 é uma estratégia simples e muito eficaz para promover o descanso visual e atenuar a fadiga ocular. Consiste no seguinte:

• A cada 20 minutos de utilização do ecrã, dirigir o olhar para um objeto a cerca de 6 metros de distância.
• Mantenha os olhos nesse objeto durante, pelo menos, 20 segundos.

Este breve exercício ocular relaxa os músculos dos olhos, promove o pestanejar natural e previne a secura. É essencial para a saúde ocular preventiva se trabalhar ou estudar durante muitas horas.

5. Piscar os olhos de forma consciente e frequente

Quando nos concentramos intensamente nos ecrãs ou em tarefas pormenorizadas, a frequência do pestanejo diminui. Por vezes, pode ser reduzida até 60 por cento. Isto faz com que a película lacrimal se evapore mais rapidamente, provocando comichão, irritação e visão turva. Para evitar esta situação, é fundamental piscar os olhos de forma consciente e frequente, especialmente quando se utiliza um telemóvel ou um computador. Experimente fechar completamente os olhos durante um momento e depois abri-los. Desta forma, as pálpebras distribuem eficazmente as lágrimas.

6. Dê prioridade a um sono reparador e de qualidade

Um sono de qualidade é vital não só para o seu corpo, mas também para a saúde dos seus olhos. Durante o repouso, os seus olhos recuperam do dia, hidratam-se corretamente e reparam quaisquer danos. A privação de sono pode manifestar-se através de olhos vermelhos e inchados, espasmos nas pálpebras ou dor. É essencial dormir 7 a 9 horas por noite. Desta forma, os seus olhos são revitalizados e mantêm a sua função óptima, promovendo a saúde ocular.

7. Proteja os seus olhos da radiação UV com óculos de sol.

A exposição prolongada ao sol e aos raios ultravioleta (UV) pode danificar seriamente os seus olhos, aumentando o risco de cataratas, degeneração macular e outras doenças. É crucial usar óculos de sol que ofereçam 100% de proteção contra os raios UVA e UVB. Certifique-se de que têm a certificação "UV400" ou a indicação "100% proteção UV". Nem todos os óculos escuros garantem esta proteção, pelo que a qualidade e a certificação são mais importantes do que a cor das lentes.

8. Manter uma hidratação corporal óptima

Uma hidratação corporal óptima é essencial para a produção de lágrimas e para a lubrificação adequada dos olhos. Se não tiver água, pode ficar com os olhos secos, irritados e desconfortáveis. Certifique-se de que bebe água suficiente ao longo do dia. Esta prática simples contribui para o bom funcionamento dos olhos e é fundamental para a saúde ocular preventiva. Recomenda-se o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia, uma quantidade que pode variar consoante o exercício físico ou o clima.

9. Evitar fumar

Fumar é muito prejudicial para a saúde geral, incluindo a dos seus olhos. Fumar torna-o muito mais propenso a cataratas, doenças oculares relacionadas com a idade (DMRI), glaucoma, retinopatia diabética e síndrome do olho seco. As substâncias tóxicas presentes no tabaco reduzem o fluxo sanguíneo ocular e danificam as células da retina. Deixar de fumar é uma das melhores coisas que pode fazer para cuidar da sua visão durante muito tempo.

10. Gerir o stress para proteger a visão

O stress a longo prazo pode afetar a visão de várias formas. Quando estamos stressados, o corpo liberta hormonas, como o cortisol, que podem alterar a pressão no interior do olho e a forma como o sangue chega até ele. Isto manifesta-se sob a forma de olhos cansados, visão turva durante algum tempo, sensibilidade à luz ou uma contração do olho. Por vezes, em casos muito graves, pode desenvolver-se algo chamado corioretinopatia serosa central. Para proteger a sua visão do stress, é essencial gerir o stress. Actividades como o relaxamento, o exercício, a meditação ou o descanso visual adequado podem atenuar estes problemas e proteger os seus olhos.

11. Manter uma higiene ocular rigorosa

Manter os olhos limpos é muito importante para os manter saudáveis e livres de infecções. Não toque nos olhos se as suas mãos estiverem sujas, pois isso transmitirá bactérias e vírus aos seus olhos. Se usar maquilhagem, retire-a toda antes de se deitar e mude os produtos com frequência para que as bactérias não se desenvolvam. Para limpar os olhos todos os dias, utilize produtos de limpeza para os olhos ou água morna e seque-os com uma toalha limpa. Se usa lentes de contacto, tem de seguir as instruções sobre como as limpar e guardar.

12. Ajuste a iluminação do seu ambiente de trabalho e de leitura

Uma iluminação deficiente faz frequentemente com que os olhos fiquem cansados. Para que os seus olhos não fiquem cansados, certifique-se de que o local onde trabalha ou lê tem uma luz boa e uniforme, sem reflexos diretos ou sombras fortes. A luz deve ser suave e vir de um bom local, de preferência de lado, quer seja destro ou canhoto, para que não projecte sombras sobre o que está a ler ou sobre o ecrã. Não trabalhe ou leia no escuro com uma única luz forte, como a do computador, porque um contraste tão elevado é muito cansativo para os olhos.

13. Manter uma distância adequada entre os ecrãs e a leitura

A distância a que posicionamos os nossos materiais ou dispositivos de leitura afecta grandemente o esforço que os nossos olhos têm de fazer para ver bem. Quando se utiliza um computador, é preferível que este esteja a cerca de 50-70 centímetros de distância e que a parte superior do ecrã esteja ao nível dos olhos ou um pouco mais abaixo. Se estiver a ler um livro ou a utilizar um telemóvel, 30-40 centímetros são normalmente suficientes. Desta forma, não sobrecarrega tanto os músculos dos olhos e promove um descanso visual adequado.

14. Moderar a exposição à luz azul dos aparelhos

A luz azul-violeta que emana dos ecrãs de computadores, tablets e telemóveis tem suscitado preocupações quanto ao seu impacto na saúde dos olhos e na qualidade do sono. A relação entre a luz azul e os olhos é uma área de estudo em curso. A investigação ainda está em curso, mas parece que a exposição prolongada pode induzir fadiga ocular e perturbar a produção natural de melatonina. Para minimizar esta exposição, pode fazer o seguinte:

• Instalar filtros de luz azul nos seus aparelhos ou ativar modos noturnos que ajustam a tonalidade do ecrã.
• Considerar a utilização de óculos com filtro de luz azul, especialmente se passar muitas horas em frente a um ecrã. Pode encontrar estes filtros em vários modelos e com diferentes prescrições. Se quiser ver opções bonitas e protectoras, dê uma vista de olhos à nossa coleção de Chanel prescription glasses. Aí encontrará certamente modelos que se adaptam aos seus olhos.
• Pratique pausas regulares para descanso visual, aplicando a regra 20-20-20.

15. Faça exames oftalmológicos regulares com um especialista.

Para manter uma saúde ocular preventiva óptima a longo prazo, é essencial consultar regularmente um profissional de saúde ocular. Muitas doenças oculares, como o glaucoma ou a degenerescência macular, não apresentam sintomas iniciais. Quando um especialista efectua um exame completo, não só avalia a acuidade visual e a necessidade de correção, como também inspecciona o interior dos seus olhos. Isto permite que os problemas sejam detectados antes de progredirem. A frequência recomendada varia em função da idade e dos factores de risco, mas geralmente é de um a dois anos. A deteção precoce torna muito mais fácil o tratamento e a preservação da visão.

Conclusão: Cuidar de tudo para que os seus olhos durem

Cuidar dos seus olhos e manter uma visão saudável é uma jornada holística que requer atenção constante. Como já vimos, não existe uma bala mágica para reverter instantaneamente todos os problemas oculares, mas a implementação rigorosa destas 15 dicas cientificamente comprovadas pode melhorar significativamente a sua visão a longo prazo. Uma nutrição adequada dos olhos, rica em vitaminas para os olhos, juntamente com exercício regular para os olhos, proteção contra factores nocivos e gestão do stress, contribuem coletivamente para a saúde dos olhos.

Lembre-se, não desista, seja consistente e é muito melhor evitar um problema do que resolvê-lo. Se começar a fazer estas práticas todos os dias e consultar o seu oftalmologista regularmente, estará a investir num futuro com uma visão mais clara e olhos mais funcionais. Os seus olhos são preciosos; dê-lhes o cuidado que merecem.