15 Consells Senzills per veure Millor i Tenir Ulls Sans

Aconseguir una bona visió i mantenir els ulls sans és una barreja de nutrició per a la vista i exercicis oculars , protegir-te de l'ambient i visitar el metge. Aquí t'expliquem 15 formes, que la ciència recolza, perquè els teus ulls estiguin més forts, no es deteriorin i fomentis un descans visual natural. És vital per a una salut visual preventiva .

Un poc sobre la salut dels teus ulls: és més que només veure

La vista és un dels nostres sentits més importants. Ens serveix per a tothom al món i per ser independents. Però moltes vegades no hi donem importància fins que alguna cosa falla. Veure bé no només vol dir que puguis veure clar de prop i de lluny. També vol dir que no tinguis afeccions als ulls, que vegis bé els colors i que els teus ulls s'acostumin a la llum sense cap problema. Ara, amb l'exposició a pantalles i la llum blava i els ulls , els nostres ulls estan sempre exposats. Per això és molt important tenir-ne cura abans.

Aquest text et donarà 15 consells pràctics, que tenen base científica, perquè millori la teva vista i perquè els teus ulls es mantinguin sans durant molt de temps. Et donarem una guia completa perquè t'encarreguis del benestar visual. Parlarem des de les vitamines pels ulls i què menjar fins a com descansar i protegir els teus ulls.

"La salut ocular és un pilar fonamental de la qualitat de vida. Invertir en la cura diària és invertir en un futur més clar." - Equip d´Especialistes d´Òptica Bassol.

Es pot millorar la vista naturalment? La Veritat

Molta gent es pregunta si un pot millorar la vista només de manera natural. Cal ser sincers. Si tens problemes seriosos com miopia, hipermetropia o astigmatisme, el més normal és que necessitis ulleres, lents de contacte o una operació per veure perfecte. Pensar que pots "guarir" aquests defectes de forma natural no té cap base científica.

Però això no significa que no puguem millorar activament la nostra salut visual preventiva . Sí, és possible optimitzar la visió naturalment, evitar-ne l'empitjorament, reduir la fatiga ocular, disminuir el risc de malalties i mantenir els ulls en el seu estat més òptim. Una bona nutrició per a la vista , juntament amb les vitamines per als ulls , pot endarrerir la presbícia, alleujar l'ull sec i fer que un enfocament millor, sobretot quan els ulls s'esforcen molt. Tenir hàbits saludables contribueix a una millor visió de per vida, encara que de vegades necessitem ulleres o lents per veure bé.

15 Consells Molt importants per millorar i tenir cura dels teus ulls

1. Què Menjar: Aliments que ajuden els teus ulls

La nutrició per a la vista és fonamental per a la salut visual preventiva . Certs aliments aporten nutrients essencials per protegir els ulls de possibles danys i garantir-ne el funcionament òptim. Per mantenir una bona vista, és crucial consumir vitamines per als ulls com A, C i E, a més de minerals com el zinc, la luteïna i la zeaxantina.

La vitamina A és essencial per a una bona visió nocturna i el funcionament adequat de la retina. La vitamina C actua com un potent antioxidant que ajuda a prevenir la formació de cataractes i protegir la zona macular de la visió. La vitamina E salvaguarda les delicades cèl·lules dels ulls del dany oxidatiu. El zinc millora l'assimilació de la vitamina A i afavoreix la formació dels pigments protectors a la retina. La luteïna i la zeaxantina actuen com un filtre solar intern, crucial per protegir la màcula dels efectes nocius de la llum blava i ulls .

Cosa Important	Què Fa Principalment	Exemples de menjar
Vitamina A	Per veure de nit, salut de la retina	Pastanagues, camotes, espinacs, fetge
Vitamina C	Protegeix, evita cataractes	Cítrics, pebrots, bròquil, maduixes
Vitamina E	Protegeix cèl·lules, antioxidant	Ametlles, llavors de gira-sol, alvocat, espinacs
Zinc	Ajuda a la Vit. A, forma pigments	Ostres, carn vermella, fesols, llavors de carbassa
Luteïna i Zeaxantina	Filtra llum blava, protegeix la màcula	Espinacs, col arrissada, rovell d'ou, blat de moro
Omega-3 (DHA/EPA)	Ulls sans, evita ull sec	Peix gras (salmó, sardines), llavors de chía, nous

2. Pensa en Suplements per als Ulls, però amb un Metge

Si bé una nutrició per a la vista adequada és primordial, en certs casos, els suplements poden ser beneficiosos, especialment per als que no consumeixen prou nutrients o tenen risc de problemes oculars . Suplements amb omega-3 (DHA i EPA), luteïna, zeaxantina i diverses vitamines per als ulls i antioxidants, han demostrat el seu potencial per reduir el risc de degeneració macular associada a l'edat (DMAE) i la síndrome de l'ull sec. Tot i això, és crucial consultar un metge o oftalmòleg abans de prendre qualsevol suplement, ja que una dosificació incorrecta o interaccions amb medicaments podrien tenir efectes adversos. L'autoadministració sense supervisió professional no és aconsellable.

3. Implementa Exercicis Oculars Regularment

La pràctica regular dexercicis oculars no corregeix problemes de refracció, però contribueix significativament a reduir la fatiga visual, augmentar la flexibilitat muscular i millorar la capacitat denfocament. Són especialment beneficiosos per als que passen llargues hores davant de pantalles, com a part del descans visual . A continuació, presentem alguns exercicis pels ulls senzills:

• Enfocar de prop i de lluny: Agafa alguna cosa (com un llapis) i posa-ho a uns 20 o 30 centímetres dels teus ulls. Mira-ho fixament una estoneta, després mira alguna cosa que estigui lluny altres segons. Fes això diverses vegades.
• Moure els ulls: Sense moure el cap, mou els ulls a poc a poc a dalt, després a baix; esquerra, després dreta. Repeteix diverses vegades. També fes cercles amb ells per als dos costats.
• Palming (tapar els ulls): Frega les teves mans fins que estiguin ben calentes i després tapa't els ulls amb elles, sense prémer. Relaxa la cara i gaudeix de la foscor i la caloreta per uns minuts.
• Massatget suau: Fes-te un massatge suau a les parpelles i al voltant dels ulls perquè la sang circuli millor i els músculs es relaxin.

És súper important ser constant per veure que aquests exercicis funcionen, i els has de fer en un lloc on estiguis tranquil.

4. Aplica la Regla 20-20-20 per al Descans Visual Digital

L'exposició perllongada a pantalles digitals i la llum blava esgoten la vista. La regla 20-20-20 és una estratègia senzilla i molt efectiva per promoure el descans visual i mitigar la fatiga ocular. Consisteix en:

• Cada 20 minuts d'ús de pantalla, dirigiu la vostra mirada cap a un objecte situat a uns 20 peus (aproximadament 6 metres) de distància.
• Mantingueu la vista en aquest objecte durant almenys 20 segons.

Aquest breu exercici ocular permet relaxar els músculs de lull, afavorir el parpelleig natural i prevenir la sequedat. És essencial per a la salut visual preventiva si treballes o estudies durant moltes hores.

5. Assegura un Parpelleig Conscient i Freqüent

En concentrar-nos intensament en pantalles o tasques detallades, la freqüència del parpelleig disminueix. De vegades, es pot reduir fins a un 60 per cent. Això fa que la pel·lícula llagrimal s'evapori més ràpid, provocant picor, irritació i visió borrosa. Per evitar-ho, és crucial parpellejar de forma conscient i freqüent, especialment en fer servir el mòbil o ordinador. Intenta tancar els ulls completament per un instant i obre'ls. D'aquesta manera, les parpelles distribueixen eficaçment les llàgrimes.

6. Prioritza un Somni Reparador i de Qualitat

Un somni de qualitat és vital no només per al cos, sinó també per a la salut ocular. Durant el descans, els teus ulls es recuperen de la jornada, s'hidraten adequadament i reparen possibles danys. La privació del son es pot manifestar amb ulls vermells, inflats, espasmes palpebrals o dolor. És essencial dormir de 7 a 9 hores cada nit. D'aquesta manera, els teus ulls es revitalitzen i mantenen el seu funcionament òptim, afavorint la salut visual.

7. Protegeix els teus Ulls de la Radiació UV amb Ulleres de Sol

L'exposició perllongada al sol i els raigs ultraviolats (UV) poden fer malbé seriosament els teus ulls, augmentant el risc de cataractes, degeneració macular i altres afeccions. És crucial fer servir ulleres de sol que ofereixin una protecció del cent per cent contra els raigs UVA i UVB. Assegureu-vos que tingueu la certificació "UV400" o la indicació "100% protecció UV". No totes les ulleres fosques garanteixen aquesta defensa; per això, la qualitat i la certificació són més importants que el color dels vidres.

8. Mantingues una Hidratació Corporal Òptima

Una hidratació corporal òptima és essencial per a la producció de llàgrimes i una adequada lubricació ocular. Si us falta aigua, podeu tenir l'ull sec, que irrita i molesta. Procura ingerir prou aigua al llarg del dia. Aquesta pràctica senzilla contribueix al bon funcionament ocular i és clau per a la salut visual preventiva . Es recomana consumir almenys 2 litres daigua diàriament, quantitat que pot variar per exercici o clima.

9. Evita l'Hàbit de Fumar

Fumar és molt perjudicial per a la salut general, incloent-hi la dels teus ulls. Fumar et fa molt més propens a tenir cataractes, aquesta malaltia de la vista que és per l'edat (DMAE), glaucoma, retinopatia diabètica i la síndrome de l'ull sec. Les substàncies tòxiques del tabac redueixen el flux sanguini ocular i fan malbé les cèl·lules de la retina. Deixar de fumar és del millor que pots fer per cuidar la teva vista durant molt de temps.

10. Gestiona l'Estrès per protegir la teva visió

L'estrès que dura molt pot afectar la vista de diferents maneres. Quan estem estressats, el cos treu hormones, com el cortisol, que poden canviar la pressió dins de l'ull i com arriba la sang. Això es veu com ulls cansats, veure borrós per una estona, sensibilitat a la llum, o un tic a lull. De vegades, en casos molt forts, pot sortir una cosa anomenada coriorretinopatia serosa central. Per protegir la vostra visió de l'estrès, és fonamental gestionar-lo. Activitats com ara la relaxació, l'exercici, la meditació o un descans visual adequat poden mitigar aquests problemes i salvaguardar els teus ulls.

11. Mantingues una Higiene Ocular Rigorosa

Tenir els ulls nets és molt important perquè no tinguis infeccions i estiguin sans. No et toquis els ulls si tens les mans brutes, perquè així els passes bacteris i virus. Si uses maquillatge, treu-t'ho tot abans de dormir i canvia els teus productes seguit perquè no creixin bacteris. Per netejar-te els ulls cada dia, fes servir coses fetes per això o aigua tèbia, i eixuga't amb una tovallola que estigui neta. Si uses lents de contacte, has de seguir al peu de la lletra com netejar-los i guardar-los.

12. Ajusta la Il·luminació del teu Entorn de Treball i Lectura

La llum que no és bona sovint et cansa la vista. Perquè els teus ulls no s'esforcin de més, mira que on treballes o llegeixes tingui bona llum, que sigui parella, sense brillantors directes ni ombres fortes. La llum ha de ser suau i venir d'un bon lloc, millor de banda, tant si ets dretà com esquerrà, perquè no faci ombres en allò que llegeixes oa la pantalla. No treballis ni llegeixis a les fosques amb una sola llum forta, com la de l'ordinador, perquè aquest contrast tan gran cansa molt els ulls.

13. Mantingues una Distància Adequada de Pantalles i Lectura

La distància a què posicionem els nostres materials de lectura o dispositius afecta molt a quant han de treballar els nostres ulls per veure bé. Quan fas servir l'ordinador, el millor és que estigui a uns 50-70 centímetres de tu, i la part de dalt de la pantalla ha de quedar a l'alçada dels teus ulls o una mica més avall. Si llegeixes un llibre o fas servir el mòbil, amb uns 30-40 centímetres sol ser suficient. Així, no forces tant els músculs de lull que enfoquen i promous un adequat descans visual .

14. Modera l'Exposició a la Llum Blava de Dispositius

La llum blau violeta que emana de les pantalles d'ordinadors, tauletes i mòbils ha generat preocupació pel seu impacte en la salut ocular i la qualitat del son. La relació entre la llum blava i els ulls és una àrea constant d'estudi. Encara s'està investigant, però sembla que una exposició perllongada pot induir fatiga visual i alterar la producció natural de melatonina. Per minimitzar aquesta exposició, pots fer això:

• Instal·lar filtres de llum blava als dispositius o activar els modes nocturns que ajusten la tonalitat de la pantalla.
• Pensar en fer servir ulleres amb filtre de llum blava, sobretot si et passes moltes hores davant d'una pantalla. Podeu trobar aquests filtres en un munt de models i amb diferents graduacions. Si vols veure opcions boniques i que et protegeixin, mira la nostra col·lecció de ulleres per graduar Chanel. Aquí segur que trobes models que t'agradin i serveixin pels teus ulls.
• Practica pauses regulars per al descans visual , aplicant la regla del 20-20-20.

15. Realitza Revisions Oculars Periòdiques amb un Especialista

Per mantenir una òptima salut visual preventiva a llarg termini, és fonamental acudir a l'oculista de manera regular. Moltes malalties dels ulls, com el glaucoma o la degeneració macular, no manifesten símptomes inicials. Quan un especialista realitza un examen complet, no només avalua l'agudesa visual i la necessitat de correcció, sinó que també inspecciona l'interior dels teus ulls. Això permet detectar problemes abans que progressin. La freqüència recomanada varia segons l'edat i els factors de risc, però generalment és cadascun o dos anys. La detecció precoç facilita enormement el tractament i la preservació de la teva vista.

Conclusió: Cuidar-ho tot perquè els teus ulls durin

Tenir cura dels teus ulls i mantenir una vista sana és un camí integral que exigeix ​​atenció constant. Com ja vam veure, no hi ha una solució màgica per revertir tots els problemes de la vista a l'instant, però la implementació rigorosa d'aquests 15 consells provats científicament pot millorar significativament la teva visió a llarg termini. Una nutrició adequada per a la vista , rica en vitamines per als ulls , juntament amb la pràctica regular d' exercicis oculars , la protecció contra factors nocius i el maneig de l'estrès, contribueixen col·lectivament a la salut ocular.

Recorda que no cal rendir-se, cal ser constant i que és millor evitar un problema que haver de solucionar-lo. Si comences a fer aquestes pràctiques cada dia i veuràs l'especialista de manera regular, estaràs invertint en un futur amb una vista més clara i uns ulls que funcionin millor. Els teus ulls són molt valuosos; dóna'ls la cura que es mereixen.